最实用的肋间肌拉伸方法详解

2019-11-19 17:05:46 来源:未知 编辑:小编    
 

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  无论男女,完美的肌肉线条总是给人一种精气神特别好的感觉。对于男生来说,肌肉块壮硕,肌肉线条感强,让人看着就很有安全感;对于女生来说,一点点肌肉感,例如马甲线之类的线条,尤其迷人性感。不过,对于热衷锻炼肌肉的人来说,做一些拉伸动作,是可以减少拉伤的可能性。今天,我们一起来看看,肋间肌的拉伸方法。
 
肋间肌拉伸
  肋间肌在哪里
  当我们锻炼肌肉的时候,最先做的功课就是了解它在什么部位,这样才能够更好地有针对性进行锻炼。众所周知,内脏是柔软而脆弱的,而肋骨的存在无疑给了它很好的保护。我们的肋骨,每两根之间分布着两组肌肉,外面的叫肋间外肌,内侧的叫肋间内肌,它们统称肋间肌。肋间肌是呼吸肌的重要组成部分,吸气的时候会收缩,呼气的时候舒张。

  肋间肌拉伸方法
  想要很好地锻炼肋间肌,我们可以通过做侧卧提臀来实现。这个动作不仅能够锻炼到肋间肌,还可以练习腹肌。首先,我们是侧卧的姿势,用手肘支撑,另外一侧的手做叉腰状,保证我们的躯干和腿在一个平面中,一条腿叠加到另一条腿上,然后开始抬升一条腿,然后缓缓落下,每侧做十次为一组,每天锻炼五组。
 
  拉伸肋间肌的注意事项
  肋间肌拉伸的时候,并没有特别有针对性的动作,不过,当我们在做某一个动作的时候,它并不是孤立地只锻炼一个固定的部位,其他部位也会受到不同程度的刺激。因此,想要拉伸肋间肌,就需要我们平时锻炼的时候不断积累经验,此外,拉伸强度不宜过大,要根据自身实际情况,做出最适合自身的练习计划。
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