最好的胸小肌放松方法详细介绍

2019-11-19 17:05:38 来源:未知 编辑:小编    
 

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  现代人经常借助电脑办公,导致长时间的静态工作,尤其是日常生活的不良姿势,让我们胸部肌肉时常感到不适,偶尔会出现麻木,时间长了就会感到比较疼痛。最严重的情况就是胸部肌肉不适感还会影响手臂。所以,日常对胸部肌肉放松很有必要。在胸部肌肉的放松中,胸小肌的放松不太容易引起重视。今天,我们一起来看看,哪些方法能够帮助胸小肌进行放松。
 
胸小肌放松
  动作一:上旋肩胛骨
  我们在放松胸肌的时候,很难真正感受到胸小肌的放松,想要让胸小肌得到有效放松,可以通过拉伸来实现。具体做法就是上旋肩胛骨,让我们的肩部抵在一个有支撑力的物体上,门框、铁架,只要稳定性够好就行,然后固定肩关节,向后合拢肩胛骨,之后向上举起手臂,慢慢地伸展开,并保持这个姿势一分钟,然后换另一侧拉伸。

  动作二:高位拉伸
  很多人都喜欢饱满诱人的胸肌,特别注意对胸大肌进行锻炼,其实,胸肌饱满,胸小肌功不可没,因此,锻炼结束后有必要对胸小肌进行放松,在家也可以放松。先拉伸一侧,耸起肩胛骨,屈肘90°抵在墙面上,想要让胸小肌进行放松,这个时候就应当注意着力点是大臂,之后身体向前下方倾倒,感受到胸小肌的拉伸。

  动作三:低位拉伸
  相对于高位拉伸,低位拉伸对柔韧性的要求比较低,我们手掌和墙面贴合,这个时候会发现肩关节是一种外旋的状态,如果不是的话,需要让肩胛骨向后翻从而达到外旋,然后想对侧进行扭转,可以感受到胸小肌的拉伸。只要是在身体能够接受的范围内,可以稍微用力一些,改善含胸。

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