肋间肌怎么拉伸 肋间肌怎么训练

2019-11-18 18:06:34 来源:未知 编辑:小编    
 

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  在训练动作中,每一个动作的训练部位是不一样的,比如有的动作训练胸部,有的动作训练背部。一个人要怎么训练肋间肌,是有很多动作的,那肋间肌怎么训练,相信有人还是知道的。那么,肋间肌怎么拉伸?肋间肌怎么训练?下面就一起来了解一下吧。
 
俄罗斯回转
  肋间肌怎么拉伸
  想要很好地锻炼肋间肌,我们可以通过做侧卧提臀来实现。这个动作不仅能够锻炼到肋间肌,还可以练习腹肌。首先,我们是侧卧的姿势,用手肘支撑,另外一侧的手做叉腰状,保证我们的躯干和腿在一个平面中,一条腿叠加到另一条腿上,然后开始抬升一条腿,然后缓缓落下,每侧做十次为一组,每天锻炼五组。

  肋间肌怎么训练
  1. 俄罗斯回转
  主要锻炼腹横肌,肋间肌,腹斜肌。坐姿,手交叉,提膝,脚离地,空中回转,左肘部接触右膝,右肘部接触左膝,做到力竭,注意过程中,一直保持脚面离地。

  2. 侧卧提臀
  相主要锻炼腹斜肌,肋间肌。右侧卧,右肘支地,左手叉腰,躯干与腿在一个平面,左腿叠加在右腿上,提高髋部,保持身体平直,然后缓慢落下,单侧做十次,然后换另外一侧。

  3. 仰卧曲臂上拉
  主要锻炼胸大肌,肋间肌。上背和两肩仰卧在平凳上,使头后脑露出凳端,两脚平踏地面,松腰沉臀,挺胸收腹,保持身体稳定。持哑铃慢慢向后头顶处落下,两肘逐渐弯曲,上臂与地面接近水平时,要感到胸大肌和背阔肌充分伸展,以胸大肌收缩力持哑铃还原,使胸大肌处于顶峰收缩。

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