放松胸小肌的拉伸动作详细介绍

2019-11-16 16:04:15 来源:未知 编辑:小编    
 

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  长时间的静态工作,或者是因为不良姿势的原因,尤其是胸部的肌肉,出现酸疼或者麻木的情况,还很有可能会辐射到手臂,严重的时候还会导致呼吸急促。因此,日常所一些胸部肌肉拉伸很有必要。不过,在拉伸胸部肌肉的过程中,胸小肌很难真正地感受到拉伸的效果。今天,我们一起来看看,放松胸小肌的拉伸动作有哪些。
 
胸小肌拉伸
  动作一:高位拉伸
  很多人都会把注意力放在胸大肌的锻炼上面,其实,饱满壮硕的胸大肌离不开胸小肌背后默默地付出。想要拉伸放松胸小肌,我们在家也可以做。首先,我们选择一侧开始拉伸,先将拉伸这一侧的肩胛骨耸起,然后屈肘90°抵在墙面上,要注意着力点是大臂,而不是小臂,然后身体向前下方倒,需要比较用力才能够感受到胸小肌的拉伸,让肩胛骨最大程度低向后翻。

  动作二:低位拉伸
  和高位拉伸不同,低位拉伸的时候,我们需要侧对着墙站立,如果自己柔韧性有限的话,可以稍微面向墙一点。然后手掌与墙面贴合,这个时候肩关节已经外旋了,如果没有的话,需要让肩胛骨向后翻,刻意外旋,身体略微向前倒,同时还要向对侧扭转,从而更好地拉伸到胸小肌。如果自己有含胸的问题,在做这个动作的时候,胳膊和胸会有发麻的感觉,只要别拉疼就好。

  动作三:上旋肩胛骨
  当我们的胸小肌过于紧绷,可以通过上旋肩胛骨来得到缓解。这个做法很简单,就是让肩部的正面抵住一个有支撑力的物体,可以是门框,固定肩关节之后,尽力向后合拢肩胛骨,然后向上举起手臂保持一分钟。

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