哑铃怎么练胸 有什么方法

2019-08-13 来源:未知 编辑:小编    
 

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  怎么练胸,是有不少训练方法的,而练胸的训练方法的训练效果是很好的,同时练胸训练方法也是有讲究的,当然也可以用器械练胸,那哑铃怎么练胸,相信还是有不少人知道的。那么,哑铃怎么练背?这几招让你轻松练背。下面就一起来了解一下吧!
 
下斜卧推
  1. 平卧推举
  动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃缓缓置于肩部,掌心翻转朝上,慢慢上推哑铃至臂伸直,然后稍停,再然后缓慢地还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌可以得到充分收缩和彻底伸展。

  2. 上斜推举
  动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度的倾角,斜躺在上面做。

  3. 下斜卧推
  动作:将固定在下斜面长椅的顶端然后躺下,用双手各持一个哑铃,放在腿上边。掌心先彼此相对。慢慢躺好以后,将举起在你的上方,将它举到和肩膀同宽即可。一旦与肩同宽,缓缓旋转手腕,让掌心背对于你。 这将是你的起始姿势。将缓缓降至你的身体两侧,同时缓缓呼气。全程保持对的力量的掌控。 提示: 整个过程中,前臂应当要保持始终与地板相垂直。当你在呼气时,使用胸部的肌肉力量举起来手伸直,被举起差不多到最顶端的时候,就开始挤压你的胸部,停留片刻即可以然后缓慢再次下降。

  4. 平卧飞鸟
  动作:仰卧凳上,两手紧持哑铃,使掌心相对着,两臂自然伸直在胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃到最低点,胸肌充分地伸展,使胸肌可以用力收缩将两臂弧形上举还原。

  5. 平板
  动作:平躺在平坦的长椅上,双手最好各持一只哑铃,暂时可以依在大腿上。然后两手掌心相对。使用大腿帮助你将举起来,一次举起一只。将它们举到身体的前方,与肩同宽,掌心相对而握着。将它缓缓举起来,然后停止在这个位置片刻即可,锁定在这个位置,这就是你的起始姿势。然后肘部轻微弯曲,避免对肱二头肌腱产生过大的压力,胳膊向两侧打开一个较大的弧度然后慢慢下降,直到你感受到胸部在伸展,在做这个动作时同时吸气。提示:记住在整个运动过程中,都应当维持着这个姿势而保持相对静止,如果你真的不太懂,可以看看相关的哑铃健身视频。活动时候的部位只应当发生在肩关节部位的左右。将还原到起始位置,在呼气的同时要挤压着胸部的肌肉。 提示: 确保每次的弧度都尽量保持相似。

  6. 仰卧直臂上拉
  动作:肩部仰卧横凳上,两脚紧贴着地,双手握紧哑铃且一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展),放到极限位置的时候再提拉哑铃。相信这样练下去很快就有腹肌了,加上哑铃价格又不算太贵,很多人都可以选这这款健身器材呢。

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