用哑铃怎么练肌肉最快 不懂的必须了解

2019-08-08 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  用哑铃可以做很多的锻炼,我们身上很多的部位都是能够通过哑铃进行锻炼的,比如说哑铃仰卧飞鸟就是一项非常经典的训练动作,很多人对于哑铃的了解只是限制于哑铃能够增强运动效果,但是其实哑铃由于比较灵活方便,所以经常被大家应用在各种锻炼中,那今天我们就一起来看一下,用哑铃怎么练肌肉吧?感兴趣就继续看下去吧!
 
 
哑铃练肌肉的动作
  1. 重力抬升
  重力抬升这项运动也是比较简单的一项运动,首先我们要先准备一个瑜伽垫,然后把身体仰卧在上面,两边手各拿着一个哑铃放在自己下巴的前方,接下来就是要把膝盖给弯曲,并且将双脚平放着。向前把自己的肩膀抬离垫子一些,并且下半部分的背部还是要靠在垫子上的,等到我们运动到了最高点的时候,要在最高点上面停留几秒钟,接着在慢慢的回到初始的位置,动作过程可以稍微的放慢一些,动作效果也是非常不错的。
 
  2. 仰卧推击
  仰卧推其其实是能够考验大家的力量的,我们在利用哑铃锻炼的时候要注意先在垫子上仰卧,接下来把两边手各拿的哑铃放在胸部的两侧,并且也要是胸部的前方。然后一就是把膝盖弯曲,把脚放平来,同样的动作,保持肩膀抬离地面,然后用一边的手向前方进行推积击。等到这项动作做完以后,我们可以慢慢的回到原来的位置,但是要利用另外一只手再进行一次锻炼,两只手要循环往复的进行。
 
  3. 重力拉升
  重力拉升其实适合第一个动作不一样的,首先也是仰卧在垫子上,接下来要让双手的掌心向着下面,并且平放在身体的两侧。把腿给伸直,并且用两只脚把哑铃给夹住。两只腿夹住哑铃以后,利用腿部的力量把哑铃向上进行推举,在举起哑铃的时候,臀部也是会抬离地面的。等到腿升到最高点之后,也就是垂直角度以后,两只腿向身体的一侧摆动,然后再慢慢的回到原来的位置。接下来也要重复向另一侧进行摆动,我们在做这项运动的过程中一定要注意安全,因为脚的控制力和手不一样,如果没控制好的话,很有可能让哑铃倾斜掉下来砸到自己的话就非常容易受伤,所以我们应该把动作做得慢一些,并且把哑铃夹得稳一些。
 
  总体来说,利用哑铃锻炼肌肉的方式并不只有文章中提到的这几项,哑铃能够搭配的动作是非常多的,我们说的这几项也是动作中比较简单的,大家可以先从这些做起。

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