用哑铃怎么练胸肌

2019-06-15 11:11:31 来源:网络 编辑:晴天    
 
  相信大家应该对哑铃都不陌生吧,哑铃是一个非常好的运动器材,在我们建设的过程中,很多运动方式都是要借助哑铃来帮助的,如果没有了哑铃,很多运动也没有办法进行。哑铃和杠铃常常被作为比较,其实哑铃是有比较大的灵活性的,那么接下来我们就一起来看一下,用哑铃怎么锻炼胸肌吧?
 
  上斜哑铃卧推
  首先,这个动作和下面的两个动作可以归类成一个,不过也是有一些不同的,不同的是,斜板是有平行、上斜和下斜三种区别的。而且针对的肌肉也是有所不同的,分别是胸大肌中部、上步和下部。在锻炼上斜哑铃卧推的过程中,大家需要注意双脚踩实,并且让背部靠器械椅,这里胸部是主体,手臂发力只是作为一个辅助作用。肩部下沉,也不要耸肩参,否则会让三角肌中束和后束和斜方肌参与运动。
 
  哑铃飞鸟
  这个动作需要大家两只手都抓住一个哑铃,然后做出飞鸟的动作,在最高点时候,岁感受胸肌的挤压,并且在下落时候动作缓慢一些,尽量用胸肌做哑铃下落的对抗性训练。
 
  哑铃卧推
  这个动作也是同样需要哑铃,大家抓住哑铃后,坐在平凳上,然后把哑铃放在大腿上。这个时候就可以仰卧了,仰卧时,要把哑铃放在胸部之上,如果低于胸部,那么这个动作就是不标准的。做这个动作时,要保持两只手臂有点弯曲,不用完全伸直,让肘部指向两侧。
 
  上斜哑铃卧推和哑铃飞鸟,还有哑铃卧推,这几个都是很好的锻炼胸肌的办法,这几种方法的动作大家也一定要区分开来,不要混淆在一起,这样是不利于健身的。

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