胸肌徒手训练动作是什么

2019-07-25 17:05:07 来源:网络 编辑:晴天    
 

健身交流群

  • 健身知识分享
  • 健身话题讨论
  • 结交更多志同道合的朋友
  胸肌的锻炼一直是让大家比较头疼的问题,因为大多数的胸肌锻炼都是需要利用到运动器材的,如果没有了运动器材的帮助,那我们锻炼胸肌的方法就变得比较有限,通常我们都是通过俯卧撑的方式来完成的,那么除了俯卧撑,难道就没有其他运动了吗?接下来我们就一起来看一下胸肌,徒手训练的动作吧!
 
跪姿俯卧撑
  跪姿俯卧撑
  大家应该对标准俯卧撑都非常熟悉,因为标准俯卧撑是能够让大家的全身进行均衡性的锻炼的,而且动作也不是特别的难,大多数的人都能够完成。不过,俯卧撑也是有缺点的,那就是他对胸肌的锻炼,并不是特别的明显,那如果采用跪着的姿势来完成俯卧撑的话,其实能够将胸肌的刺激放大,那么我们再做这些运动的时候,就会更加有锻炼效果了。跪姿俯卧撑就是采用跪着的姿势,并且用手肘撑着地板,能够帮助大家提高自己的运动能力,也能更有效的锻炼胸部。

  引体向上
  引体向上,虽然说需要一个单杠,但是大多数的情况下,大家在家里也可以对门框进行运动,由于这项运动比较方便,所以也是属于徒手训练的一个比较适合的动作。在进行引体向上的时候,大多数的人都是会遵循运动标准的,我们在采用正握的方式握住单杠时,也要让自己的身体提拉上去,并且等到下巴越过单杠再停下来。引体向上,这个运动能够很有效的刺激到我们的胸部,是非常有效的一个运动,也是不需要运动器材的。

  平板支撑
  平板支撑这个运动实际上和俯卧撑又有一定的相似点,因为平板支撑的动作,其实就跟俯卧撑差不多,只不过是俯卧撑是用手掌着地的,而平板支撑是用手肘撑着地板的。但是,两项训练针对的部位不太一样,平板支撑是专门针对我们胸部以及腿部的训练,所以,在胸部的刺激以及锻炼上会比较明显,那么,这个也是能够列入徒手训练的胸部塑造动作,而且这个动作也能锻炼大家的耐力,不需要任何的器材。

  以上的这些运动都是非常适合用来锻炼胸部的,而且不需要器材,比较方便,大多数在家里就可以完成,大家可以利用起来。

  编辑推荐:
  经典徒手力量训练
  徒手训练背部动作大全
相关推荐

男生健身房胸大肌训练计划

2019-10-07

女生在家怎样锻炼胸大肌最快

2019-10-07

如何练习胸大肌最有效果

2019-10-03

无器械胸大肌锻炼方法大全

2019-09-29

胸大肌锻炼的有效方法

2019-09-28