女性胸部训练动作都有哪些

2019-07-22 15:03:58 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  对于女性来说,胸部是非常重要的,胸部的形态能影响着一个人的仪态,虽然说有些女生觉得胸部的大小并不重要,但是胸部的形态可是非常重要的。要想让胸部变得比较坚挺,肯定要是通过特殊的训练的,在胸部训练上面,我们也应该采取一定的动作,接下来我们就一起来看一下女性胸部训练动作有哪些吧!
 
  1. 侧转俯卧撑
  首先,我们要在锻炼的过程中想要刺激到胸部的话,一定要让胸部发力,而做这项运动的时候,我们要先准备一个凳子,然后锻炼的时候把自己的脚支撑在这个凳子上面。接下来要做的就是后背的下半部分,最好要微微的拱起来一点,也就是说,我们的背部并不是平行的。另外,在锻炼的时候,两只手臂也尽量要伸展开,可以支撑住自己的身体,两只手臂展开以后要撑在地板上,用来支撑身体的平衡。等到身体恢复原位的时候,可以侧转上肢,来感受胸部的拉伸感。锻炼过程中注意力要全部集中于胸部,等到一侧做完运动之后,再换身体的另一侧来重复这项运动。
 
  2. 上斜俯卧撑
  上斜俯卧撑,这个运动其实是很简单的,只需要大家准备好器材,并且能够掌握角度,还有能够做标准的俯卧撑就可以了。通常情况下,我们需要一个能够调节角度的凳子,或者我们自己找一个凳子,利用身体与凳子的角度来调节。我们把身体的上半部分放在凳子上,并且身体是往上倾斜的,然后用两只手张开45度的角度,两只手之间的距离要稍微比肩膀更宽一点点。最重要的就是我们在身体趴着之后,身体一定不要弯曲,最好呈现笔直的状态,能够做到收腹挺胸,千万不要把屁股撅起来,或者是腰部塌陷。接下来,两只手肘要往身体两侧分开,并且将手臂弯曲把身体慢慢的往下放,就算是动作到了最低点,身体也要支撑住。
 
  3. 双杠屈臂撑
  真相去过,需要大家家里有双杠,如果没有的话,到小区的运动器材区域应该都是有的。如果都找不到运动器材,也可以采用差不多高的两把椅子放在身体的两侧。动作要领就是我们利用支撑的力量来锻炼自己的身体,首先我们要先确保我们两边的支撑物高度是相同的,然后用手按压住,把身体慢慢的提拉起来,利用手肘的力量支撑起身体的时候,我们其实能够将胸部的刺激放大。还有就是在用力撑起身体后,身体回到初始位置时要稍微慢一些,如果我们身体的倾斜角度越大的话,胸肌的锻炼也是更大的。在动作过程中,为了让胸肌获取更大的力量,我们可以把双脚交叉,并且缩起来。
 
  以上的这几种运动都是非常适合女性用来锻炼胸部的,对于男性来说,这些动作也同样非常的实用,希望能够帮助大家锻炼胸部。

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