健身的魅力:拉伸比目鱼肌前后对比

2019-03-26 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  健身其实是有很大的魅力的,它能够让我们的身型更加的好看,同时在让身体和身材更加好看的时候也能增强我们自身的自信。很多人都想去健身,因为想让自己的身材变得更好,其实健身前后是有很大的差别的,大家可以在健身前先拍一张照片,这样才能够变记录健身前后的对比。接下来我们就一起来看一下拉伸比目鱼肌前后的对比吧!
 
  站立负重提踵
  这个动作需要我们保持直立的状态,将一只脚放在地板上,一只脚悬空,这样两只脚相互交替,每组做20次,每个动作4到5次就可以形成一组。不过这个过程需要大家注意的是每次换脚差不多要在两到3秒之间,这样才能有效地让小腿的肌肉群进行收缩和提拉,速度也不要太快,这样的话,会让我们的身体受到伤害,合理的规划是运动中最重要的,也要根据自身去进行调整。
 
 
  坐姿提踵
  这个东西做是坐在椅子上完成的,大家需要让大腿和地面呈平行状态,小腿和大腿之间形成90度的直角,这样就能够让我们的脚掌平行于地面了。两只手举着哑铃,并把哑铃放在大腿的腿上。之后慢慢的把我们的后脚跟抬起,这样就能够带动哑铃的提升,让我们的小腿得到一定的锻炼,因为带动哑铃提升的就是我们垫起的脚尖上,小腿的肌肉了,就能够好好的锻炼到比目鱼肌。
 
 
  比目鱼肌拉伸
  这个动作是需要我们站着的,不过是前后脚交替的。在拉升腿之前要把我们的脚掌放在哑铃的上面,后面踩着地面才能够让身体平衡,并且一定要注意这个动作,在30秒到60秒之间在进行替换,不要操之过急,因为这个动作拉升是非常需要时间的。如果没有好好拉伸前面的运动也是白费的,这个动作的要领就是要让整个脚掌放松,如果身体往前请的话,可以给脚一点压力,让脚往下。
 
  大家可以发现前后的对比还是比较明显的,所以健身还是很有用处的。文章中介绍的方法是非常有利于比目鱼肌的锻炼的,大家如果想要锻炼比目鱼肌的话,就按照文章中的方法好好的拉伸一下吧!

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