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腓肠肌是小腿后面的一块肌肉，深方就是比目鱼肌，同时腓肠肌对直立与行走起着起到很重要的作用。那腓肠肌怎么瘦，可以用双腿交替拉伸法、折胯下蹲拉伸法、揉搓按摩法等方法。那么，小腿腓肠肌怎么瘦？六招还你纤瘦小腿。一起来看看吧！
双腿交替拉伸法
1. 将双手置于地面，身体呈V状，拉伸小腿，双腿伸直，胸腔延展，腹腔放松；
2. 十指张开，手掌跟发力，将力量推送至双肘，继而再推送至双肩，双肩延展； 3. 吸气时抬头，屈右腿右膝弯曲，拉伸最小腿后侧；呼气，换另一侧，左右两侧交替进行，复位。 提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。 折胯下蹲拉伸法
1. 双手叉腰，双脚前后微微分开，吸气，延展胸腔，抬头；
2. 呼吸，将身体重心移至左腿，左腿弯曲，身体向下蹲； 3. 上身前倾，胸腔向下延展，呼吸，放松，身体向下，折胯，双手扶住地面； 4. 再次吸气，抬头，延展脊背，呼气，放松，肩膀放松，舒展胸腹部；抬头，双手叉腰，呼气保持，再次吸气，起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置。 提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。 揉搓按摩法
1. 坐在垫子上，左腿屈膝，将左脚拉到右大腿的外侧，右腿放在左膝前方；
2. 双手置于右小腿前方，左右来回揉搓小腿肌肉。完成后换左腿。 提示：每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组。 拳头按摩法
1. 将臀部置于垫子上，屈左膝，将左小腿置于右大腿外侧，右脚放在左膝前方，放松；
2. 双手握拳，从小腿后侧脚踝处开始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重复几次后换左腿。 提示：每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组。 揉捏按摩法
1. 坐在垫子上，将右脚置于左膝外侧，左脚放置于膝盖前方；
2. 放松小腿，从脚踝处开始向上揉捏； 3. 反复进行，使紧绷的小腿肌肉变得柔软松弛。之后换另一侧继续按摩。 提示：每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组。 挤压按摩法
1. 坐在垫子上，屈右膝，将右小腿部位的肌肉挤压按摩至大腿内侧的方向；
2. 扶住被按压的肌肉，弯曲膝盖，使右脚靠近臀部； 3. 左侧同理按摩并回收左脚； 4. 双膝并拢，双臂环抱住膝盖，保持。 |
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