小腿肌肉大怎么减 什么动作效果最好

2019-09-04 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  不同肌肉部分需要我们借助不同的动作进行锻炼,这样才能够看见比较明显的效果。小腿肌肉是我们腿部很重要的肌肉,同时很多人在健身的过程中没有用对方法,所以小腿肌肉比较粗大,那么一定要有针对性的对这部分肌肉进行锻炼。那么小腿肌肉大怎么减呢?
 
  1. 空中蹬车运动
  小腿肌肉粗壮,通过空中蹬车运动进行锻炼就是非常不错的选择。一开始让我们身体平躺在瑜伽垫上,此时让我们身体保持放松的状态。动作开始,我们双腿并拢,并且向身体上方抬起,此时我们双腿弯曲,开始进行空中脚踏自行车运动,就当作自己是在比较空旷的地面上进行运动。每次坚持完成动作1分钟左右再放松,重新开始运动。坚持完成3组,运动速度可以相应提升一些。
 
  2. 站姿踮脚运动
  这个运动相对而言比较容易,但是锻炼的效果却是很明显的。一开始我们双腿并拢并且站直在地面上,此时保持身体挺胸收腹。动作开始,我们双脚踮起,让我们身体向上,可以双手叉腰。然后我们再将双腿平放回地面,重新开始动作。每次坚持完成动作30个一组,可以进行3~5组,这个动作主要是让我们的小腿肌肉疏松,从而起到锻炼小腿肌肉的作用。
 
  3. 坐姿抬腿
  这个动作需要借助一把凳子完成,一开始让我们背部挺直,坐好在凳子上,双腿并拢并且与地面垂直,大小腿之间形成90度。这时候我们双手扶在凳子上,双腿发力,向上抬起,直到我们的双腿能够和地面保持平行,此时我们再放松收回双腿,重新进行动作。每次坚持完成蹬腿运动30个一组,可以进行3组。
 
  以上就是关于小腿肌肉太大如何减小腿肌肉的方法介绍,如果小腿肌肉粗壮,比较影响我们的整体颜值和气质,所以一定要有针对性的对这部分肌肉进行锻炼。

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