一周瘦小腿肌肉的方法都有哪些

2019-08-24 18:06:16 来源:未知 编辑:小编    
 

健身交流群

  • 健身知识分享
  • 健身话题讨论
  • 结交更多志同道合的朋友
  瘦小腿肌肉的方法是有不少的,而瘦小腿肌肉的方法还有不少讲究。不过有些人都不了解瘦小腿肌肉有什么方法,那瘦小腿肌肉的方法有哪些,还是有些人知道有哪些方法的。那么,一周瘦小腿肌肉的方法都有哪些呢?下面就一起来了解一下如何瘦小腿肌肉吧!
 
双腿交替拉伸法
  双腿交替拉伸法
  1. 将双手置于地面,身体呈V状,拉伸小腿,双腿伸直,胸腔延展,腹腔放松;

  2. 十指张开,手掌跟发力,将力量推送至双肘,继而再推送至双肩,双肩延展;

  3. 吸气时抬头,屈右腿右膝弯曲,拉伸最小腿后侧;呼气,换另一侧,左右两侧交替进行,复位。

  提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

  折胯下蹲拉伸法
  1. 双手叉腰,双脚前后微微分开,吸气,延展胸腔,抬头;

  2. 呼吸,将身体重心移至左腿,左腿弯曲,身体向下蹲;

  3. 上身前倾,胸腔向下延展,呼吸,放松,身体向下,折胯,双手扶住地面;

  4. 再次吸气,抬头,延展脊背,呼气,放松,肩膀放松,舒展胸腹部;抬头,双手叉腰,呼气保持,再次吸气,起身,蹬直后腿呼吸,回到起始位置。

  提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

  揉搓按摩法
  1. 坐在垫子上,左腿屈膝,将左脚拉到右大腿的外侧,右腿放在左膝前方;

  2. 双手置于右小腿前方,左右来回揉搓小腿肌肉。完成后换左腿。

  提示:每天进行1-2组即可,一个完整的动作算1组。

  拳头按摩法
  1. 将臀部置于垫子上,屈左膝,将左小腿置于右大腿外侧,右脚放在左膝前方,放松;

  2. 双手握拳,从小腿后侧脚踝处开始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重复几次后换左腿。

  提示:每天进行1-2组即可,一个完整的动作算1组。

  揉捏按摩法
  1. 坐在垫子上,将右脚置于左膝外侧,左脚放置于膝盖前方;

  2. 放松小腿,从脚踝处开始向上揉捏;

  3. 反复进行,使紧绷的小腿肌肉变得柔软松弛。之后换另一侧继续按摩。

  提示:每天进行1-2组即可,一个完整的动作算1组。

  挤压按摩法
  1. 坐在垫子上,屈右膝,将右小腿部位的肌肉挤压按摩至大腿内侧的方向;

  2. 扶住被按压的肌肉,弯曲膝盖,使右脚靠近臀部;

  3. 左侧同理按摩并回收左脚;

  4. 双膝并拢,双臂环抱住膝盖,保持。

  提示:每天进行1-2组即可,一个完整的动作算1组。

  编辑推荐:
  小腿肌肉怎么减掉 有什么方法
  怎样走路瘦小腿肌肉 你知道吗
  女生肱三头肌训练动作是什么
相关推荐

女生坚持做天鹅腿能瘦小腿吗

2019-10-11

小腿肌肉大怎么减 什么动作效果最好

2019-09-18

徒手瘦小腿肌肉的办法

2019-09-13

弹力带小腿训练运动有哪些

2019-09-12

单单靠健身小腿肌肉能减掉吗

2019-09-07