最经典的4个腿部肌肉训练动作详解

2019-08-14 15:03:47 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  腿部的肌肉如果比较的有力的话,能够帮助大家在运动上面添加很多的动力,尤其是腿部的肌肉经过锻炼以后变得比较发达的话,我们整体的弹跳力平衡能力以及爆发力都变得很高,腿部肌肉的训练尤为重要,那接下来我们就一起来感受一下腿部肌肉训练的动作应该如何做吧!
 
 
  1. 分腿蹲
  腿部肌肉的动作,我们可以从分腿蹲开始做起,这项动作也是比较基础的,在训练过程中也能够提高我们身体的稳定力,首先,做这项训练的时候也可以利用徒手来进行,先双手拆么,然后两脚之间的间距要把握好,大概就是与臀部同宽,然后进行分腿蹲。在下蹲的过程中,尽量要让自己的重心能够维持在中后方,如果发现自己的脚跟离开地面了,我们就应该要注意,很有可能是由于重心向前方索要进行及时的调整。还有再站起来的时候也要留意一下脚后跟,这项动作能够很好的考验大家的平衡能力。
 
  2. 深蹲
  深蹲本身也是非常经常锻炼到的一种动作,而且深蹲正向动作也算得上是健身当中比较有名的,这项训练对于刺激肌肉来说是非常有效的,尤其是能够针对臀部的肌肉以及腿部的股四头肌,还有就是腘绳肌。山东的时候,我们要先把两腿打开与臀部一样宽,然后在下蹲的时候身体尽量不要往前倾斜,判断的标准就是膝盖不要超过脚尖的位置,我们在锻炼过程中能够利用髋关节和躯干的肌肉来互相合作,以此来保持稳定,并且让利肉参与训练。
 
  3. 倒蹬
  这项训练其实对于髋关节的运动是比较弱一些的,但是,这项训练对腿部的刺激是更加强烈的,尤其是针对股四头肌的锻炼是非常明显的,虽然在臀部和腘绳肌锻炼上面,刺激也会有非常明显的减少。在练习倒蹬的时候,要注意的就是股四头肌会有非常强烈的锻炼作用,所以我们在进行锻炼的时候,也可以先进行一些热身运动,这样也有利于后续的吸收。
 
  腿部肌肉的训练有很多种方式,我们在文章中提到的这些也只是一部分,大家要想训练腿部的话,肯定是要长期坚持才能有效果的。

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