哑铃锻炼肱二头肌和胸肌方法 今夏撑爆你的短袖

2020-11-21 11:11:23 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  我们在刚刚锻炼的时候,都希望自己锻炼肱二头肌和胸肌,这两个肌肉群在上半身占有很大的分量,又是很容易被人看出健身效果的地方。这两个肌肉锻炼的方法有徒手和器材,而在器材中,哑铃是最常用的锻炼方法。那么你知道哑铃锻炼肱二头肌和胸肌的方法是什么吗?下面我们一起去看看吧!
 
哑铃锻炼肱二头肌和胸肌方法
 
  哑铃弯举
  训练部位:肱二头肌
 
  步骤:
  选择适当重量哑铃,双手持哑铃;采站姿,保持身体体线在中立位置,稳定肩带后保持目标肌肉张力。
 
  慢慢控制二头肌往上收缩,过程中保持身体体线肩带稳定,只靠二头肌发力,速度要慢大约2秒上。
 
  往上到自己二头肌肌肉可以控制的最大范围角度,切记身体体线一样中立肩带一样稳定,然后再依序慢慢大约2秒往下放,全程二头肌肉张力一直保持。
 
  教练提醒:身体体线保持中立,肩带稳定,全程保持目标肌肉二头肌要有张力(用力)下操作,速度大约2秒上、2秒下,呼吸自然即可。
 
哑铃锻炼肱二头肌和胸肌方法
 
  哑铃卧推
  训练部位:胸部
 
  步骤:
  选择适当重量哑铃,双手持哑铃,并将哑铃置于肩线上方;采仰卧姿,保持身体体线在中立位置,稳定肩带后保持目标肌肉张力。
 
  慢慢控制哑铃往下,注意需要胸部肌肉可以控制,并且有张力的往下,过程中保持身体体线肩带稳定,大约2秒下。
 
  往下到自己胸肌肌肉可以控制的最大范围角度,切记身体体线一样中立肩带一样稳定,然后再依序慢慢大约2秒往上,全程胸部肌肉张力一直保持。
 
  教练提醒:身体体线保持中立,肩带稳定,全程保持目标胸部肌肉要有张力下操作,速度大约2秒上、2秒下,呼吸自然即可。
 
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