爬楼梯可以锻炼哪些肌肉 室内楼梯健身运动的方式

2020-11-18 16:04:52 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  随着电梯在各大楼房中普及,人们越来越倾向于坐电梯而不是爬楼梯了。大家都认为爬楼梯是比较累人的,其实爬楼梯是一个非常锻炼身体的动作,可以有效的锻炼到某些部位的肌肉。那么你觉得爬楼梯可以锻炼哪些肌肉呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 
爬楼梯可以锻炼哪些肌肉
 
  爬楼梯可以锻炼哪些肌肉
  爬楼梯主要锻炼腿部和臀部肌肉,能有效的消除腿部脂肪,让臀部更紧实。爬楼梯是一种针对下身的运动,如果用适当的强度和速度爬楼梯,确实能消除腿部脂肪,收紧腿部肌肉,塑造腿部曲线。要防止爬楼梯长肌肉,就要控制好爬楼梯的速度和运动量,要保持一种有氧运动的状态,才能达到消除脂肪、拉长曲线的目的。
 
  爬楼梯简单又省钱,效果却是跟去健身房差不多,既可以消耗卡路里,又可以锻炼身体。另外,如果在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动大腿及臀部肌肉群,紧实效果更佳。
 
室内楼梯健身运动的方式
 
  室内楼梯健身运动的方式
  1、间歇性法
  在刚开始的情况下,先爬3分钟室内楼梯,随后然后正中间歇息3分钟,歇息结束以后再爬3分钟,反复那样开展。在习惯性以后再渐渐地将持续的时间延长,可是留意数最多的情况下不必超出20分钟。
 
  2、循环法
  这类方式合适一些楼房较低的锻练场地开展。在开展的情况下,能够在锻练的场地左右反复地开展,一样在锻练的情况下遵照由浅入深的方法,先开展短期内的爬楼健身运动,以后再渐渐地延长時间。一些定居楼房不高的人还可以选用这类方法锻练,尤其是在回家了或是出门的情况下能够 借机开展,随时随地减肥瘦身。
 
  3、反爬楼法
  在锻练的情况下,手扶拖拉机住楼梯护栏的部位,背部则背对室内楼梯,随后渐渐地一步一步往上面登,在每走上一个阶梯的情况下就终止一会儿,随后再次上阶。但是留意,这类方式不宜有高血压、心脏病等各种各样慢性疾病的人试着。
 
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