女生运动瘦身计划 帮你痩出苗条匀称的身材

2020-11-12 10:10:10 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  女生运动的方向和男生是不一样的,很多女生想要通过运动来痩全身,减去自己多余的脂肪。但是却害怕运动多度会长肌肉。所以我们在制定女生运动计划的时候是和男生不同的,更侧重减脂塑形。那么今天我们就介绍一个女生运动瘦身计划,下面我们一起去看看吧!
 
女生运动瘦身计划
 
  坚持下面这套运动减肥计划,同时每周配合1-2次的有氧运动,适量控制饮食,科学规律作息,能实现很好的减肥效果。下面的握个动作每个动作做2-3组,每组6-10次。
 
  动作一:跪地叉腰后仰
  位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧
  跪在地板上,膝盖与肩同宽,双手叉腰,肩部慢慢后仰,手臂用力,以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好,达到最大幅度时保持10秒,深呼吸,回位接着做。
 
  动作二:开腿举臂
  位置:手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚
  两腿叉开尽量成180°,脚掌要与腿部成垂直角度,感觉到小腿肚绷直,手臂上扬,手掌稍稍够到头部,慢慢向左侧动,动作越慢效果越好,保持10秒再反方向做。
 
女生运动瘦身计划
 
  动作三:侧卧抬腿
  位置:手臂、腰部外侧、大腿外侧
  侧卧在地板上,用手臂抵住头部,另一只手撑在地板上,用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬,保持5秒再放下,做10个动作再换另一侧。
 
  动作四:俯身抬腿
  位置:肩部、后背、臀部、大腿后侧
  趴在地板上,四肢伸展,用腰腹部着地的方式,抬起左腿的同时抬起右手臂,反之抬起右腿时抬起左手臂,动作要缓慢,让肌肉尽量伸展,保持10秒再换方向。
 
  动作五:屈膝弓背
  位置:瘦手臂、、瘦臀、瘦大腿后侧
  屈膝,大小腿成90°,保持背部挺直,把手臂搭在膝盖上方,并且用力按住膝盖,感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的。
 
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