肱二头肌长头怎么练才有麒麟臂

2020-11-19 17:05:34 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  肱二头肌并不是完整的一块,它有长短头和肱肌组成。肱肌对于肱二头肌十分重要,但是我们不能忽视长短头的训练,尤其是肱二头肌长头。但是针对肱二头肌长头的锻炼很少,那么你觉得肱二头肌长头要怎么练呢?下面我们一起去看看吧!
 
肱二头肌长头怎么练才有麒麟臂
 
  练肱二头肌长头的好处
  锻炼肱二头肌的长头可以很好的改善你肱二头肌的整体形状,也能增强你手臂的力量,当你做其他“拉”的动作时能够有更好的表现。
 
肱二头肌长头怎么练才有麒麟臂
 
  练肱二头肌长头的动作
  杠铃弯举
  3组,每组8-10次
  这里的杠铃弯举必须采用“窄握距”的,你的两只手没有必要碰到,但必须确保两手的间距比肩宽要窄当你弯举杠铃的时候,将注意力更多地集中在小拇指上,这样可以更好的刺激到肱二头肌的长头,在弯举到顶时用力捏紧杠铃就好像要捏碎它一样,保持这样的姿势2s左右,接着放下。
 
  上斜哑铃弯举
  3组,每组10-12次
  做上斜哑铃弯举凳子的角度要稍微高些,在做这个动作时要想更好锻炼到肱二头肌,起始时手要完全处于悬垂状态,在弯举的过程中要控制住不要随意摆动(这也意味着你应该选择合适的重量)
  在动作的最顶端同样紧缩2秒,之后下放。注意!下放的时候要完全下到底以拉伸你的肱二头肌,整个过程中不要有任何借力。
 
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