瘦手臂最有效的方法是什么

2020-04-15 17:05:03 来源:未知 编辑:小编    
 
  肥胖是许多人都很在意的问题,特别对女性来说更是在意,对女生的美观是非常有影响的,所以瘦身的方法成为了很多人所关心的问题,而每一个部位的方法是不一样的。那么,瘦手臂最有效的方法是什么?下面就一起来看看吧。
 
摆臂运动
  摆臂运动
  1. 双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前,收紧手肘贴近身体两侧。

  2. 手臂向下摆到大腿,然后向上举到肩膀的高度,手臂向内弯曲。

  3. 恢复站立姿势。重复这个动作30秒,然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。

  单臂伸展运动
  1. 将手臂按压在放在地板上的枕头上,腿向后伸直使身体呈一条直线。

  2. 将右侧手臂向右伸展,掠过地板向上抬起。

  3. 稍作停顿后,放下手臂回到初 始位置,整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行,然后再向上抬起,再回到初始动作。

  4. 持续30秒后,换手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。

  手掌交叉运动
  1. 从站立到下蹲,然后将手掌放在脚前面,向下压在地板上,与肩同宽。

  2. 然后两手交叉向前移,就像走路那样,直到形成俯卧撑的姿势。

  3. 停顿一下后,再倒回去,回到站立姿势。做30秒后,再用30秒来放松并调整呼吸。

  后撑抬腿运动
  1. 手掌向后支撑坐在地板上,手指方向与面部朝向相反,屈膝、脚掌放平。

  2. 然后提臀,并抬起左腿,注意勾起脚尖。然后让肘部稍稍弯曲,同时臀部下沉。稍作停留后,背部发力向上,保持腿部的姿势不变。

  3. 30秒后换腿重复以上动作,最后做30秒深呼吸放松。

  摆臂运动
  1. 双腿屈膝并拢,臀部微微下沉地半蹲,腰背挺直,收腹挺胸,上身微微向前倾出,令重心前移,双臂屈肘前摆,左右手各拿一个装满水的水瓶,并将其举高。

  2. 双手拿稳水瓶,往后摆臂,手肘伸直,尽量往后上抬高,同时右腿向后摆直,脚掌绷直,脚趾着地,注意保持上身与左腿的姿势。

  撑臂运动
  1. 双腿并拢屈膝坐于地上,上身后倾,手臂自然地撑于身后以固定姿势,注意腰腹收紧,背部挺直。

  2. 双臂施力撑直,臀部慢慢上抬,令大腿与上身连成直线,双腿与双臂撑地平衡并固定好全身,保持数秒。

  3. 然后慢慢放下臀部并着地,腰腹再次弯曲,手肘也放松,恢复最初的坐地姿势。

  转臂运动
  1. 双腿并拢站直,抬头挺胸收腹,腰背挺直,双臂向后伸直,手掌向外侧,慢慢向上抬高双臂至与肩同高。

  2. 保持上身的姿势,腰腹收紧,两臂拉开距离,令肩胛骨打开,再收缩两臂的距离,再次后压肩胛骨,注意两臂的高度不要下降。

  3. 然后继续依次拉开并收紧两臂的距离,在打开双臂时,手掌向下滑动,然后从外往内转动手掌至内侧,同时收紧双臂,重复10次。

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