怎么徒手练肩膀后束 这几个动作至关重要

2019-07-31 10:10:56 来源:网络 编辑:晴天      
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  锻炼肩膀一直都是很多人非常注重的一个运动,因为肩膀其实非常影响我们的身体形态,如果肩膀比较好看的话,整个人身材看起来也会更加高挑一些。斜肩肯定是非常不好看的,我们要经过各种锻炼来矫正肩膀的形态,以及锻炼肩膀的后束。那接下来我们就一起来看一下怎么徒手练肩膀后束吧?
 
  1. 背包直立划船
  划船动作通常对于三角肌的锻炼比较明显,对于肩膀也是很有作用的。这项动作需要把两脚打开,与肩同宽,把自己的脊柱和盆骨在中立的位置,核心肌群收紧,然后再将背包给抓住,接下来就开始进行放松运动,等到放松过后,我们就可以把身体进行提拉了,这个过程里面,三角肌会有负重感,我们也要尽量的把自己的身体和背包靠近一些。手冢在拉起背包时,肩膀也要和地面保持平行,最好不要弯曲,也不要把手肘和肩膀的状态改变,这个过程中需要注意一下这一点。
 
  2. 倒立俯卧撑
  俯卧撑本身就是一项常见的动作,在这项动作上面,基本上大家应该都知道怎么做。那么,在标准的俯卧撑上面加上倒立,大家应该会联想到动作的标准应该是怎么样的吧?这项训练其实就是先把人倒在地面上,然后用两只手撑住地板,其实也就是和普通的倒立差不多,但是需要在倒立的时候做俯卧撑运动。这个时候我们要做出一些前后移动的动作,让身体跟着移动,这样的话才会让自己留在肩膀的部位,进行肩膀的锻炼。
 
  3. 军式推举
  军式推举先把两脚张开,与肩同宽,脚放松过后候脚尖垫起来,然后再把手臂往地上伸直。也就是说,两只手臂要尽量的跟地板贴近一些,并且把手伸直了以后,腿和背部同样要保持直立的状态,那么这样的话,我们的整个身体出现的就是倒V字型。接下来就可以尽量的把肩膀往下拉,让手肘的角度保持在原来的状态,并且还是垂直的。在动作做完之后,我们也要停两秒,再把身体往回推拉,回到其实位置之后,就可以完成这项动作了。
 
  肩膀的锻炼通常都是比较辛苦的,因为要想把我们的力量停留在肩膀上,也需要让肩膀承受比较大的压力,所以大家在动作的过程中也要注意力度。

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