徒手练肩的动作有哪些 这几招让你轻松练肩

2019-07-22 17:05:31 来源:未知 编辑:小编      
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  肩部怎么训练,是有不少动作,当然不管是什么动作都有好处的,而且在锻炼的过程中,可以根据想要的好处去选锻炼动作,那徒手练肩的动作,相信还是有人知道的。那么,徒手练肩的动作有哪些?这几招让你轻松练肩。下面就一起来了解一下徒手练肩吧!
 
倒立俯卧撑
  倒立俯卧撑
  平时我们做俯卧撑的时候,应该都知道运动要领,但是如果要成倒立俯卧撑的话,可能很多人就不知道应该怎么做了,其实,倒立俯卧撑就是先做出一个俯卧撑的姿势,然后我们用想象把自己的身体倒立之后的动作。其实就是人倒立在墙面上,然后两只手还是撑在地板上的,然后在倒立之后,我们要做出运动,而不是直接做出倒立姿势就不动了。撑住地板之后,我们要把手往前后不停的移动,让自己的身体也跟着移动,这样才能够有锻炼效果,而且整个身体的刺激都留在了肩膀,所以锻炼肩膀是很有利的。

  折刀倒立撑
  折刀倒立撑这项动作其实就是在俯卧撑的改良之下进行的,首先,我们也是要先做俯卧撑一样的动作,用双腿撑住地板,然后眼睛看着手掌的中间,额头点地。大多数的人在家里就可以直接进行这项运动,如果大家觉得在家里进行效果不是特别好的话,也可以利用这项动作做一个窄距的折刀倒立撑。而且,在做这项运动的时候,肩部的核心力量提升,要想快速学会倒立撑,实际上窄距折刀倒立撑更加适合。基本上这项运动能够一次性做15下就可以开始进行加量了,等到大家觉得自己适应了这一项运动之后,可以多做一些。

  军式推举
  这项动作同样是把两只脚和肩膀同宽,并且要翻开,也就是要颠起脚尖,然后两只手伸直,直接贴在地板上双手打直紧贴地上,背部和双腿也保持直立,这个时候身体就已经是出现了倒V字型。把肩膀逐渐下放时,手肘90度,稍微留两秒以后把身体往回推,就可以回到准备运动了。这个动作其实在家里随便找一块空地就可以完成,而且不需要什么器材,不过,在速度上,一定要放慢一些,这样能够比较有安全保障。

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