哑铃练肩部肌肉的方法有哪些

2019-07-13 17:05:48 来源:未知 编辑:小编      
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  在锻炼器材中,有不少错器材是日常中常用的,而哑铃就是一个常用的器材,当然哑铃是不错的器材,同时有不少方法要用到哑铃的,那哑铃练肩部肌肉的方法,相信还是有人知道的。那么,哑铃练肩部肌肉的方法有哪些呢?下面就一起来了解一下哑铃练肩方法吧。
 
坐姿哑铃侧平举
  坐姿哑铃侧平举
  这项动作是比较适合高次数的训练的,也就是说,在每一次锻炼的时候,都一定要训练多一些,才能够有效,在哑铃重量的挑选上,也应该要挑选比自己适合的重量再高一点的数量。每组15个,一天可以做很多组,中间稍微休息一下就可以了。

  站立哑铃推举
  这项动作需要大家站立着完成,并且在卧推哑铃的过程中,哑铃同样也是要等到最低点的时候才能够挽往回的,不过,值得一提的是,这项动作其实可以采用杠铃来完成,因为杠铃是比较有效果的,而且大家采用站姿也能更好地控制杠铃,所以,如果有条件的话,可以使用杠铃来增加难度以及运动的效果。这项动作开始的时候可以用中等重量的哑铃或者杠铃,等到做到15次左右之后,可以将重量调节一下。

  坐姿哑铃前平举
  这项动作是可以用来交替完成的,每一组差不多都是要完成10到15次,使用的重量可以根据自己的需求,不过,在锻炼的过程中,要让自己的肩部能够有发力的感觉,并且在锻炼的时候会感觉越来越来劲,这才能够代表肩膀在帮助发力,这项动作在其他动作做完以后,可以交替来使用。

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