在跑步机上快走瘦腿吗 怎样快走才能减肥

2020-11-01 21:09:05 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  我们都知道跑步是一种非常好的运动方式,它可以起到一个减肥的效果。如果你觉得跑步很累,也可以去快走,快走有非常明显的减肥瘦身功效。如果你把这两者结合起来,在跑步机上快走,你觉得在跑步机上快走瘦腿吗?下面我们一起去看看吧!
 
在跑步机上快走瘦腿吗
 
  在跑步机上快走瘦腿吗
  在跑步机上快走锻炼时间达到半个小时以上往往会瘦腿,它起到了消耗身体能量的作用,也就相当于消耗了身体的脂肪组织,对于瘦小腿有很好的效果。但是必须长时间坚持,一两次是绝对没有效果的。
 
  如果你是在跑步机上进行快走运动,由于是被动跑着传送带向前,所以推动身体向前走的主动发力远低于户外正常行走。有研究认为,在跑步机上无论是跑步还是快走,其单位时间内的运动耗能只相当于户外跑步或快走的80%左右。可见,跑步机上的快走是可以帮助减脂的,如果要效果明显一些,则需要大幅延长每次运动的时长。
 
在跑步机上快走瘦腿吗
 
  怎样快走才能减肥
  每周至少快走三次
  由于快走强度低,因此建议安排5至6次快走,每次时长在60至90分钟,以保证有尽可能多的运动时间消耗更多的脂肪。
 
  快慢走交替快走
  采用快慢走交替的方式进行快走运动,比匀速行走能更有效地训练耐力。但快走时的速度不要达到自己的极限,只要达到最快步行速度的约70%就行了。保持这个速度一段时间后,如果感觉吃不消,就减速慢走,待体能感觉有所恢复后,再继续快走。如此交替进行。
 
  监控心率
  佩戴运动手环、心率仪或使用跑步机上的心率感应贴片(快走时双手握住一会儿,直到控制面板上显示出你当前的心率),监控自己的实时心率,通过心率来控制行走的速度和强度。一般保持在115至130之间即可。如果你使用运动心率公式来确定心率参考值也可以,公式为:(220-年龄)的60%至80%。如果公式计算所得高于115至130区间,则就低不就高。
 
  去户外快走
  建议更多地到户外快走,而不是使用跑步机。因为户外路面不规划的坡度,为了躲避行人或交通工具发生的停顿、闪避、加速等动作,这些户外走的特点都有助于更多地消耗热量,而这些是跑步机不具备的。
 
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