最好的腿部训练动作大全

2020-06-23 16:04:14 来源:未知 编辑:小编    
 
  如今很多人对健身都非常喜爱,当然一个人坚持健身,对我们来说是有许多帮助的,比如让身体更加强壮、让自己更加健康等等,不过要健身的话,是一些注意事项的,比如合适的健身动作。那么你知道腿部怎么训练吗?不知道的话,可以从下方内容知道答案。
 
交替斜对角跳跃
  交替斜对角跳跃
  1. 采用一个舒服的姿势,一脚微微置于另一脚的前方。

  2. 开始时,前腿发力,将另一条腿的膝盖向前移动,在落地前你可能高的向上抬。尝试每一边每一步尽可能远。

  3. 在地上设一道线,为两边的运动指示距离。

  4. 换另一条腿重复以上动作。

  侧站姿跳远
  1. 开始时,两脚开立,保持与胯同宽的距离。你应当挺胸抬头,双膝和臀部微微弯曲。这是动作的起始位置。

  2. 身体向右倾斜,伸展臀部、双膝和脚踝,跳跃至空中。跳跃时限制双臂运动,尽你所能尽可能远的向你的右侧跳跃。

  3. 面朝相同的方向落地,双脚保持与髋同宽的距离,用下肢缓冲落地的影响。

  前后摆腿
  1. 单腿站立在带靠背的凳子旁边,同侧的手臂扶着靠背支撑身体。另一侧的手臂掐腰,腿部稍微弯曲并抬起。这是动作的起始位置。

  2. 将抬起的腿向前方摆动,然后再向后摆动。摆动的过程中确保腿部伸直,并且摆动幅度尽可能的大。

  3. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数,然后换另一边继续。

  单臂开掌壶铃翻
  1. 双脚之间放置一个壶铃,身体下蹲,上身保持平直。这是起始位置。

  2. 然后快速将壶铃提至肩部位置,使壶铃的球体部分落在手掌上。

  3. 停留片刻后,轻轻将壶铃掷出,单手抓住壶铃把手。

  4. 接着回到起始位置,并重复以上动作。

  站姿哑铃提踵
  1. 身体直立,双手各持一只哑铃,手臂在身体两侧自然下垂。双脚前脚掌跖骨踩在一个高约5-8公分的固定物上,脚跟落地。这是动作的起始位置。

  2. 脚跟离开地面,尽可能的向上踮起脚尖,同时呼气。在顶部停留1秒,感受小腿肌肉的紧绷。要注意的是,双脚脚尖向前,锻炼部位相对均匀;脚尖向内,锻炼重点是小腿外侧;脚尖向外,锻炼重点是小腿内侧。

  3. 最后慢慢降低脚跟,回到起始位置,同时吸气。

  4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。

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