弹力带腿部训练方法大全

2020-06-10 17:05:06 来源:未知 编辑:小编    
 
  我们在锻炼的时候,会使用到很多种锻炼器材,当然有些器材是很好的,其中弹力带就是一个。弹力带的用处是有很多的,比如锻炼背部、锻炼腿部等等,那弹力带腿部训练有哪些方法,有人还是了解的。那么,弹力带腿部训练方法有哪些呢?一起来看看。
 
弹力带深蹲
  弹力带深蹲
  1. 双脚踩着弹力带的中段,双手握住弹力带两端,身体直立,将手上举到肩部位置,掌心向前。这是动作的起始位置。

  2. 保持手部位置不变,慢慢屈膝下蹲,臀部向后,上身保持平直。下蹲的同时吸气,直至蹲到大腿与地面平行。

  3. 在底部稍适停留,然后向上站起,回到起始位置。站起的过程中呼气。

  弹力带箱蹲
  1. 开始时站在四方架内,身后放置一个合适高度的箱子。将弹力带装在杠铃两侧,检查弹力带栓、架或者哑铃处于合适的拉力下。如果使用了哑铃,确保它们不会移动。另外,确保你使用的哑铃对于你所使用的弹力带来说重量足够。可以用额外的重量碟将哑铃下沉。如果需要更多拉力,你可以加宽地板上的基座或者挽起弹力带。一般情况下,你需要一个高度适合你做平行深蹲的箱子,不过你可以按照自己的需求选择更高或低一些。

  2. 走到杠铃下,将杠铃横贯于肩部后方。肩胛骨并拢,转动双肘向前,尝试弯曲肩上的杠铃。将杠铃从架上取下,下背部呈一个紧绷的拱形,站到位置上。加大两脚间距,将重点更多放在背部、臀大肌、内收肌和腘绳肌,或者减小两脚间距更多的锻炼股四头肌。头部保持朝向正前方。

  3. 收紧背部、双肩和核心肌群,将双膝和臀部推出,身体开始下降。臀部向后坐,直到你坐到箱子上。理想状态下,你的胫骨应当垂直于地面。当你接触箱子时暂停,然后放松臀部屈肌。不要在箱子上反弹。

  4. 保持重量落在脚跟上,双脚发力,双膝推出,身体向上离开箱子,头部带动身体动作。继续向上,保持从头到脚的紧绷状态。小心地将杠铃放回架子上。

  弹力带硬拉
  1、两脚分立,俯身,保持肩关节在膝盖的前方,握紧弹力绳,这是你的起始位置。

  2、收缩臀部和大腿后侧使身体恢复直立姿态,过程中保持膝关节微屈。

  弹力带提踵
  1. 双脚的脚尖踩着弹力带中间,双手握住弹力带两端,身体直立,然后将双手上举到肩部位置,掌心向前。这是动作的起始位置。

  2. 保持双臂姿势,呼气的同事踮起脚尖,在极限位置保持1秒,感受小腿肌肉的紧张。

  3. 然后慢慢向下回到起始位置,同时吸气。

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