俯卧撑练背部肌肉吗 锻炼背部肌肉的方法

2020-10-21 16:04:28 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  我们都知道在家里徒手练习动作最多的就是俯卧撑了。俯卧撑能够锻炼的肌肉不多,最主要的就是胸肌,但是有人在锻炼俯卧撑的时候觉得自己的背部肌肉也有锻炼到了,那么你觉得俯卧撑锻炼背部肌肉吗?下面我们一起去看看吧!
 
俯卧撑练背部肌肉吗
 
  俯卧撑锻炼背部肌肉吗
  俯卧撑锻炼背部肌肉的效果很差,俯卧撑主要的训练部位是胸肌和肱三头肌,训练时背肌的发力是非常小的,只会稍微连带刺激到。没有经过背部训练的人可能会感受到背部的刺激,但背部力量稍微强壮的人往往都没有感觉。因此俯卧撑并不能作为背肌训练来进行。
 
锻炼背部肌肉的方法
 
  锻炼背部肌肉的方法
  杠铃俯立划船
  两脚自然开立,躯干向前弯曲至背部与地面平行位。两腿稍弯曲,使身体重心处于接近脚掌面稍后的垂直线上。两手背向前握住横杆,两手间的距离比肩稍宽。背部保持平直、头稍抬起。动作过程中以背阔肌的收缩力使横杆贴身提起,直至提引至接近小腹位。最后使背阔肌处于顶峰收缩位,稍停。然后,以背阔肌的张紧力控制住,慢慢地循原路还原。
 
  t杠划船
  两脚自然分开,两腿稍为弯曲,使躯干与地面成平行位,头稍抬起。两臂下垂,使背阔肌处于完全伸展。动作过程中以背阔肌的收缩力,将横杆提起触及胸部和腹部交界处。同时使两肩向后展,躯干稍向上抬起,以利于背部肩胛骨向中间脊柱方向夹紧,最后使整个背部肌群处于顶峰收缩位,稍停,然后再以背部肌群的张紧力控制住,将横杆慢慢还原。
 
  宽握胸前引体向上
  两手间的宽度要有利于能够集中背部肌群的收缩和展开,并能感觉到两肩胛骨的开合活动。胸前引体向上要求躯干上升至下颚超过单杠或接近胸部,以使背部的肩胛骨收拢及背部肌群处于顶峰收缩位,稍停。然后,再以背部肌群的张紧力控制住,使躯干慢慢下降还原。有些背和臂部力量较弱的锻炼者,不能适应负担身体的重量来完成徒手的引体向上,可以采用器械坐姿下拉的动作,同样可以达到锻炼背阔肌的效果。
 
  编辑推荐:

相关推荐

杠铃怎么练背肌 杠铃练背肌的动作

2020-12-29

练背肌注意什么 这三点做好能让背肌又宽又

2020-12-28

绳索练背肌的动作有哪些 这三个动作更充分

2020-12-24

单杠练背肌的动作有哪些 四个动作就可打造

2020-12-23

练背肌后怎么拉伸 这四个拉伸方法更有效

2020-12-22