在家怎么徒手练背部最有效

2020-01-17 11:11:10 来源:未知 编辑:小编    
 
  俗话说得好,新手练胸,老手练背,这不仅是因为背部是比较难练的,也因为背部的增强速度比较缓慢,而很多人短时间内看不到效果就很容易放弃。确实是这样的,在健身房还好一点,如果是在家,没有掌握好方法,只希望徒手练背,还真是有一些难度。不过也并不是实现不了的。掌握了下面的方法,再坚持下去,配以健康的饮食,很快就能看到成效。
 
跪姿俯卧撑
  方法一:跪姿俯卧撑
  想要在家徒手练背部,跪姿俯卧撑是值得一试的动作。说到跪姿俯卧撑,很多男生也许会不屑一顾,觉得太简单了,要做就做难的,但是,跪姿俯卧撑做起来虽然简单,对于背部的锻炼和拉伸,比一般俯卧撑或者很多高难度的俯卧撑效果还好。因此千万不要小瞧它。对于想要锻炼背部的女生来说,跪姿俯卧撑也是很适合的,因为它并不像一般俯卧撑那么难做。

  方法二:仰卧夹背
  在家徒手练背,也可以试试仰卧夹背。这也是很简单的动作。躺在稍微硬一点的床上,或者铺在地上的瑜伽垫上都可以,采取仰卧位,腿像仰卧起坐一样,曲起来,双脚铁在地面上,然后双臂夹紧身体,大臂贴在地面上,小臂竖起来,和地面垂直,努力将上半身抬离地面,坚持几秒,再做下一次,这个动作主要锻炼上背部,有助于增加背部的宽度。

  方法三:引体向上
  说到在家徒手练背部,也可以用引体向上,这算是一个比较难的动作,男生也许做不了多少,力气小的女生也许一个都做不了。但是对于背部的锻炼效果是很好的。如果小区里有健身器材,可以在单杠上做,如果没有,在家里的门框上也可以。

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