怎么徒手练背部肌肉最好

2020-01-17 11:11:38 来源:未知 编辑:小编    
 

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  每个男人或许都有这样的梦想,那就是拥有健硕迷人的背部线条,让人看着就很有安全感,力大无穷。就算是女性,背部线条好了,气质也就上去了。不过,背部肌肉不是很好锻炼出来效果,需要辅助一些专业的器械,对于那些不喜欢去健身房的人来说,有没有一些徒手练背的好动作呢?今天,我们一起来看看,如何徒手练背部肌肉。
 
跪姿俯卧撑
  动作一:跪姿俯卧撑
  想要徒手就可以锻炼到背部肌肉,我们可以选择做跪姿俯卧撑。这种方式的俯卧撑和传统的俯卧撑不一样,它的难度比较适中,锻炼效果却很好,尤其针对背部肌肉的锻炼,女性也适合。因为跪姿俯卧撑和地面呈一定的角度,就比传统俯卧撑更具备拉伸背部的效果,而不是单单地只锻炼臀部和胸部的肌肉,让我们的线条变得更加好看。

  动作二:仰卧夹背
  仰卧夹背是个不错的选择,这个动作能够很好地锻炼到背部的肌肉。做法也比较简单,首先,我们仰卧在瑜伽垫或者是专门的训练垫上,不要直接躺在地面上做,然后准备动作和仰卧起坐一样,之后两条胳膊呈直角支撑在地上,加紧大臂,小臂竖起来和地面垂直,然后用力将上半身从地面抬离即可,反复进行锻炼。

  动作三:引体向上
  锻炼背部肌肉,就需要对它进行一定程度的刺激,徒手做的话,就需要借助自重进行锻炼。在诸多徒手练习动作中,引体向上可以很好地锻炼到我们的背部肌肉。我们只需要借助单杠,或者是自己家中的门框,只要是类似的可以抓握的结实的地方,就可以做引体向上了,对背部肌肉锻炼的效果尤其好。

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