室内徒手练背的动作是什么

2019-12-20 16:04:22 来源:未知 编辑:小编    
 

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  一个人的背部肌肉该怎么练,当然是有不少动作的,而在这些动作中,有的动作适合室内练,有的动作适合室外练,那室内徒手练背动作有哪些,相信不少人还是知道的。那么,室内徒手练背的动作是什么?下面就一起来了解一下是什么动作吧。
 
陆地游泳
  陆地游泳
  俯卧,双手朝前自然平伸,尽可能的抬高右腿和左臂,顶点处保持3秒,缓慢放下,然后相同姿势,抬左腿和右臂。要点:整个过程中保持躯干贴着地面,头微微抬起,平衡整个身体。

  平板支撑
  平板支撑这样的健身方法一般都是用来锻炼腹肌以及胸肌的。但是如果我们有这方面的需求,就可以运用这样的健身方法来练背肌,但是具体的运动效果并不明显,所以大家也不要太过依赖这种措施,应该结合其它方法一起运用,这样才是高效的锻炼方案。

  引体向上
  双手握住单杠,动用手臂和背部力量,将身体缓慢拉起,直至下巴超过单杠,稍作停顿。用手臂和背部力量控制身体慢慢放下放,直至手臂近乎伸直。

  跪姿俯卧撑
  想要徒手练背,做跪姿俯卧撑肯定是错不了的。因为跪姿俯卧撑和一般的俯卧撑不一样,它的难度相对来说更小,但是对背部肌肉的锻炼效果会更强。一般的俯卧撑只会锻炼到臂部肌肉和胸肌,对背部的锻炼效果不是很大,但是跪姿俯卧撑因为上下有一定的角度,对背部肌肉的拉伸效果会更好,也会在无形之间把线条练得更流畅,不过增肌效果不是特别明显。

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