男性如何在家徒手练背肌

2019-11-27 15:03:44 来源:未知 编辑:小编    
 
  在训练方法中,每一个方法的训练作用都是不错的,而每一个方法的训练部位是有所不同的,所以在训练的过程中,可以根据需要去选择方法,那如何在家徒手练背肌,相信有人还是知道的。那么,男性如何在家徒手练背肌?下面就一起来了解一下如何练背肌吧。
 
山羊挺身
  1. 立式耸肩
  身体直立,两臂张开,稍宽于肩。肩部尽量后夹,两臂完全不使劲。

  耸起两肩(主要是收缩斜方肌),静止1秒钟,松下肩,重复此动作。

  练习次数:12*4组,休息30-45秒。

  2. 俯身平底两头起
  俯卧,腹部着地,双臂向前伸展,双腿向后伸直。抬头,呼气,同时把双臂和双腿抬离地面大约10厘米高,坚持3秒钟,然后慢慢放下手和后腿,回到原来的位置。

  练习次数:15-20*4组,休息30-45秒。

  3. 山羊挺身
  俯卧,伸展身体,双臂横展,双腿伸直拉长脊骨,将手臂往身体后方伸展,慢慢抬高肩膀。

  练习次数:15-20*4组,休息30-45秒。

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