无器械锻炼背部肌肉

2019-08-21 17:05:47 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  通过背部肌肉的训练,能够让大家的身体形态更加好看,并且让整个人更加自信一些,尤其是对于驼背的人来说。但是,顺便背部的肌肉通常都是要让大家进行一些有器械的,并且高强度的锻炼的,如果没有器械的情况下要进行锻炼,就没那么简单了。那接下来我们就一起来了解一下无器械训练背部肌肉的方法吧!
 
 
  1. 宽距俯卧撑
  大家应该也都知道俯卧撑应该怎么做,而做一些标准的俯卧撑,其实对身体有一定的锻炼作用,但如果要锻炼背部的话,还是需要做宽距俯卧撑。宽距俯卧撑只需要在标准俯卧撑的基础上,做一点点小的改变,也就是说,我们两手之间的距离本身是与肩同宽的,而做宽距俯卧撑,咋是要让两手之间的距离比肩膀更宽一些。其他动作都是一样的,追向动作,对于背部的锻炼是非常明显的,而且不需要任何的运动器材,也是很有效的一个运动。
 
  2. 仰卧夹背
  仰卧夹背是对我们背部的上半部分有非常明显的刺激了,而且这项训练锻炼背部也是很有效果的,在进行仰卧夹背这项训练的时候,要先准备瑜伽垫,然后把身体仰卧上面,接下来做出卷腹运动的姿势,卷腹运动,这个姿势也是比较简单的,只要把身体卷曲起来,并且将手放在身体两侧,撑住地板就可以了。手肘往地板方向出力的时候,背部要作出夹背的动作,背部上半部分可能会离开地面,但是脚不可以离开地面和接力,这项训练也不需要运动器材,但是在训练的时间上,我们要控制的比较好,差不多锻炼的时间是在两秒之内,但如果没有器材的话,最好要延长到三秒左右才会比较有效果。
 
  3. 向上撑背
  这个训练也只需要准备一个瑜伽垫就可以了,我们要平坦在瑜伽垫上面,将身体放松,身体放松后,把手肘放在身体两侧。放在身体两侧的手势可以夹进身体并固定身体的平衡的,在做完这些以后,利用脚尖和地板的触碰,让身体进行发力。身体和地面在运动过程中会有一个弧线的形状的,我们要保持住这个动作,并且坚持30秒左右才能够完成,总体来说,这项训练的要领,就是要尽量的让背部和头部靠近地板,每天锻炼三组就可以了。
 
  训练背部的方法有很多,而我们要是没有器材的话,也只能通过以上这些训练方式了,不过,相信大家在没有器材的帮助下,也同样能够通过这些方式来达到想要的效果。

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