新手如何训练背部肌肉

2019-08-21 13:01:00 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  背部肌肉是大家在锻炼的过程中非常容易忽略的一个部位,但是这个部位如果能够经常进行锻炼,效果是很好的,尤其是能够让大家的身体形态变得更加好看,身材也会变得更好一些。通过各种锻炼来增强背部的训练,以及让背部出现更好的姿态都是非常多人一直追求的。那今天我们就带大家一起来领略一下如何训练背部肌肉吧!
 
背部肌肉训练
  1. 仰卧夹背
  仰卧夹背这个动作,其实专门针对的就是我们的背部来进行训练,之前我们也要先准备好瑜伽垫,其他的训练器材倒是不用准备。身体仰卧在瑜伽垫上以后,在瑜伽垫上面做出一个卷腹的动作,而这个动作其实就是整体动作的一个起始姿势,在训练过程中,我们要把身体给卷须起来,并且让两个手肘放在身体两侧,支撑住地板。手肘是需要往地板的方向发力的,背部在这个过程中可以夹紧,但是要在夹紧的时候,注意顶峰收缩的时间延长,那么,这样做效果就会更好一些。
 
  2. 宽距俯卧撑
  说到背部的锻炼方法可能很多人会想到俯卧撑,但其实标准的俯卧撑对于背部的训练还是不太够的。如果大家能够掌握标准俯卧撑的话,那么对于背部的锻炼也是很轻松的,我们可以在标准俯卧撑的动作上进行一定的改良,比如说把标准俯卧撑改成宽距俯卧撑,那么锻炼的效果就会非常明显了。背部的训练是需要我们在运动过程中使用背部发力的,而宽距俯卧撑,就是我们在运动的时候,两手之间的距离比肩膀更宽一些,那么力量自然就落到了背部上面。进行锻炼的时候,能将背部和胸部同时锻炼到,也是一项比较全能的训练。
 
  3. 向上撑背
  向上撑背需要先准备瑜伽垫,然后将身体平躺在上面,在身体放松之后来进行运动,首先是先要把手肘放在自己身体的两侧的身体两侧放手肘是要夹紧,并且来固定身体平衡的。准备运动完成后,垫起脚尖,让脚尖跟地面相触,这时身体就可以进行发力了。在身体发力的过程中,身体和地面是会有一个弧线的形状的,这时,只要坚持30秒左右,并且让自己的头和背部尽量的靠近地板,每天完成三组的锻炼。
 
  背部训练花样是非常多的,我们在进行训练时,也可以换着来,这样的话锻炼的更加全面一些,也会让背部的形态更好看。

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