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如何卧推150公斤

[注意!在使用接下来将要给出的训练计划之前请检查自己是否满足下面三个条件： (一) 至少半年的系统训练(所谓系统训练，指每周至少训练三次;这半年中时间超过五天以上的间断不得超过两次;且全身每个部位都安排了适当强度和量的...

半蹲自从小时候我开始力量训练的第一天起，深蹲就是我力量训练的核心。现在，我依然相信，深蹲是力量训练之王。不是史密斯训练器深蹲，不是前蹲，不是哈克深蹲，也不是最新的带有肩托的深蹲训练器。都不是。我说的就是最简单...

更多深蹲的动作： http://www.jirou.org/html/jia/2011/1023/4119.html 深蹲时一个非常普遍的错误就是使用不正确的技术。这会导致很严重的伤害和真正地损害你的身体。我要告诉你用正确的深蹲技术避免受伤。第一步：位置深蹲...

1942年Henry Steinborn介绍他的训练经验时，首次提出了拆分训练的概念。此前大力士们都采用集中训练的原则，训练强度很大但却常有缺憾。人们发现，如果在训练中较早地使用较大重量，常因为肌肉-神经系统未调整到最佳状态而效果...

在20岁之前，我一直是个典型的弱者。有些人训练是为了变得更强，我则是为了让自己强壮起来。我在力量训练中遇到很多麻烦，特别是在深蹲上。在力量训练中，越是体现实力的项目就越让人痛苦。我的深蹲重量增长得很慢，而且很难...

肌肉网提示：此腹肌锻炼计划有一定的强度，适合有一定基础的运动员，或者狂热级健美爱好者学习。腹肌训练就是个最好的例子。多年来，我总是直到赛前3-4周才开始练腹肌，同时增加有氧训练，减少碳水化合物摄入，虽然最终也练出...

直立划船直立划船主要锻炼上背部的肌肉和三角...

相关部位锻炼：上肢 | 肩部 | 胸部 | 背部 | 腰腹部 | 腿部...

资深握力训练专家安迪.博尔顿提出了很好的握力训练方法，握力训练方法主要是针对硬拉的，但同时它们也有助于你完成其他的力量训练动作。无论是力量举选手还是健美者，或是其他体育选手，钢铁般的握力都有助于提高硬拉重量。发...

器材：这里仅需要一对可调节哑铃和你小区的双杠即可。大多数小伙子们对如何训练胸肌都略知一二，但正如逗你的女朋友开心要变换花样一样，同一种方式刺激你的肌肉势必觉得乏味。所以先放一放杠铃卧推，尤其是在你的家中，很少...