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练习舞蹈需要了解的肌肉锻炼

基础项目是：从头到脚完全伸展的身体、脚部调整很好的感觉、挺直的腿但膝盖不可锁死，可轻易弯曲、骨盆带保持水平、支撑着的腹部肌肉、放?的上半身、肩膀及手臂以及高举的头部。对认真的参赛者而言，一项极为重要的必备条件是...

当遭遇健身房跑路，我们该怎么办?是让之继续行骗，欺骗更多的人，还是将之绳之以法?为了保障大家的合法权益，肌肉网告诉大家，根据中华人民共和国法律，骗款超过3千的属于诈骗罪。预防健身房跑路步骤： 1：开通，所在健身房QQ...

健美入门饮食营养指导 1、补充足够的热能：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。 2、补充足够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止...

超级组合：哑铃侧(前)平举+杠铃(哑铃)肩上推举先拿一对平时能做12-15次/组侧(前)平举的哑铃，但在这套计划中只要求你拿这个重量做8-10次一组，因为这套计划的训练强度很大，所以要求尽量保持动作的准确性。训练中保持肘部略微...

提示：此计划适合家用哑铃锻炼的初学者。锻炼1个月后换肌肉网上的其他健身计划。训练计划：第一阶段：每周练三次，隔天锻炼，比如周一、三、五或二、四、六，没次练一小时左右。练最简单最基本的动作。星期一：胸...

腹肌撕裂者X视频肌肉网提示：用腹肌撕裂者X锻炼腹肌，看似简单，但是也具有一定的锻炼强度。锻炼初期要循序渐进，预防拉伤。 1.腹肌撕裂者P90X一阶段 2.腹肌撕裂者P90X二阶段 3.腹肌撕裂者P90X三阶段...

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为了让更多人理解肌肉增长知识，肌肉网特别推出肌肉公式。6个动作+60分钟+蛋白质+3个月肌肉公式：一：任选6个锻炼动作。二：一个动作分3组，1组做12次。三：健身动作一：热身5分钟。二：拉伸 5分钟。三：组间休息30-4...

提示重点：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的...

一、一天最佳的锻炼时间? 上午9点，下午3点，晚上7点左右二、最常用的健身器械是什么? 哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。三、关于哑铃如何选择? 可拆卸的电镀哑铃。哑铃的种类知识： http://...