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一年健身感悟及分享经验

发布健身日记： http://bbs.jirou.org/j-59-1.html 锻炼一年了，体重由55KG变为75KG，而且周围也有许多朋友希望改变身材却不得方法，今天把自己这一年来看来的,听来的以及自身总结的经验送给大家，有问题尽可跟我交流，希望大...

我不是啥高手，只是一个由豆芽菜过来额宁，不敢说健美，健身运动稍微懂一点点。要长块，健身房额专业设备、专业教练、专业补剂肯定是最优选择。贴子如果有说了不对的地方，谢谢山上练肉的高手不吝指出。断断续续写，完成之后...

更多实例： http://bbs.jirou.org/j-70-1.html 我有2年的健身教练经验08年到10年，因为爱好健身所以选择了健身教练行业，既能健身又能赚钱。因为感觉不稳定吃青春饭所放弃了健身教练职业，但从来没有放弃健身，一直到现在我还...

星期一：NO:1 在家初学哑铃锻炼此次动作说明：锻炼部位：上半身强度：中适合：入门练习者(1个月-3个月) 器械：哑铃、板凳星期二：休息星期三：NO:2 在家初学哑铃锻炼此次动作说明：锻炼部位：腿部+腹部强度：中适合...

我有3年的力量锻炼个人经验，没健身前，身体很瘦小没有自信，半年的健身房经历和2年多的家庭健身，主要由于时间不允许，健身房时期每天下班急急忙忙的去健身房练完了有急急忙忙的回家，健身房离家又远，想想不方便，当时1280大...

访问肌肉论坛： http://bbs.jirou.org 前言：从 http://bbs.jirou.org/j-57-1.html 健美问答里分析。很多新入门的朋友不清楚rm的这个概念。一：很多新手问什么是rm?以及难以理解rm的选择。如果你用10KG的哑铃，做弯举最多一组...

健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。这里向健美爱好者介绍几种正确的呼吸方式。一、同步式呼吸法（提示：习惯性呼吸）每做一次...

本人读硕时交了个女友，女友挺漂亮身材很标准，1米66，48KG，和她走在一起，常常有人在背后窃窃私语，其实我长得还算清秀，不丑，就是瘦。女友也经常说我体型单薄，没安全感。最可恨的一次踢球，一个1米5几身高但很壮的朋友把...

阿诺德推举的锻炼方法：各手持一个哑铃，把哑铃举到肩膀高度，肘部在身体两侧，手掌朝向自己。缓慢将哑铃举过头顶，不要完全锁定，与此同时转动你的手，大拇指向内转，使得手掌在动作的顶点朝向前方。在这个最终位置坚持一段...

受伤是健美训练获得成功的最大障碍。而受伤又往往是在训练者不注意时突然发生，因此重视、预防、治疗运动创伤，应是健美运动员和健美爱好者十分关注的事情。那么在锻炼过程中为什么会受伤?下面的几点一定能帮助到你。一、认...