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健身私教为您图解腹肌锻炼

腹部肌群锻炼心得： 1、首先了解腹部肌群由腹直肌，腹内外斜肌以及深层的腹横肌组成，腹部肌肉的主要功能是躯干屈曲（弯曲）。由于在人体运动中的不同作用。在锻炼中通常分为上腹部和下腹部。 2、要想拥有坚实的腹部肌肉，运动...

健身球卷腹: 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做...

顾名思义，相扑深蹲就是按照日本相扑对决的姿势命名的深蹲。目标肌肉：股四头肌，腿筋，臀部相扑深蹲是一种安全有效的深蹲，可以锻炼到你的大腿内侧和臀部。此外，这项运动可以随时随地进行，并且很容易使用，用哑铃和重物...

肌肉网提示：需要一点基础，适合中级和中级以上健身爱好参考。如果你处在健美训练的初级阶段，你的主要目标应该是尽可能多地增加肌肉体积，而追求肌肉的形状则是以后的事。肌肉越多，你身体的可塑性才越强。现在，我要将当年...

胸肌锻炼难度指导：一.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差 1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了...

首先，前深蹲可确保锻炼者无法作弊，因为当身体不自觉地将臀部向后向上移动，偏离了身体主轴的话，可能会导致严重受伤，因此，前深蹲能够最大化锻炼力量水平。第二，前深蹲可以同时锻炼身体柔韧性，只有身体主要关节足够灵活...

可宽握，也可以窄握。如果是窄握，双手抓住曲杆部位。身体要直立。尽量使用二头肌发力，而不是三角肌（肩部）。可以靠在墙边，保持上身直立和更标准的发力。...

提高腰部力量的重要性，我们已经重复很多次。目的是提高核心部位的力量，对我们身体的形态和健康状况都有很大的好处。在练习腰部的动作中，硬拉无疑是最有效的动作。但对于初学者还在练习器械阶段，那么什么动作对提高腰部的力...

深蹲和硬拉是两项最实用的力量训练。和深蹲不同的是，硬拉训练一向令人头痛，而且容易受伤。背部的过度弓起很容易损害腰椎和腰部肌肉。但是，硬拉成绩可以通过练习一种从运动力学角度来说更合理的动作哈克深蹲来提高。这里说...

很多人认为杠铃扛到肩上就只能直直地往下蹲。那你很可能会错过一个提高力量的利器箭步蹲。 1999年USPF上，我遇到了Brent Mikesell。他是当时的力量举世界冠军。我们谈起了深蹲训练。让我感到惊讶的是，他每周都要练习两次箭步...