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背部肌肉训练要领及锻炼方法

背部肌肉谈训练动作之前，有必要先了解一下我们要训练的肌肉，以及它们的功能。主要的背部肌肉包括：竖脊肌：又称骶棘肌，包括髂肋...

肌肉网提示：以下内容转载肌肉论坛(bbs.jirou.org)，为保持论坛语言原汁原味的特色，故不做文字编辑。希望能给学习健身的朋友一些收获。讨论地址： http://bbs.jirou.org/17182-1.html 之前我发的经验帖子 http://bbs.jirou.or...

更多增肌案例： http://bbs.jirou.org/j-70-1.html 我现在是大连某大学大三学生，校名就不提了，免得有辱校门，呵呵。去年这时开始健身，今天刚好健身1年整，写点东西纪念一下。我身高170，体重现在是125斤，去年这时是110斤...

丹尼斯的各部位组合计划星期一：胸部和肱二头肌星期二：大腿星期三：背部星期四：肩部和肱三头肌星期五：胸部和肱二头肌星期六：休息星期天：休息星期一：大腿星期二：按顺序重复丹尼斯的胸背部训练计划增大肌肉块 ...

当你在增加重量的时候，除了要适当地吃喝，也必需要适当地做重量训练。很多天资优秀的人都浪费了他们本身的资质，这些人即使每星期只对同一部位练习三次，(该部位)便已经可以得到一定的效果。但这些人得不到一个好的体格(身...

高中那些年，我一直以为自己是掉粮食堆里都长不胖的人。一米八三的个子，不管怎么吃，哪怕一顿吃十几个大肉包子，都一直是140斤。那时很多年不见的长辈和亲戚一见到我的第一句话就是哎呦，比以前瘦了!我心想我TM啥时候胖过啊! ...

健身的目的无非就是3种，增...

第二套中级哑铃健身计划（一周4练）星期一：上身锻炼此次动作说明：锻炼部位：上半身强度：中适合：中级练习者(2个月-3个月) 器械：哑铃更新时间：2012.04.11 天天跟我练系列网址： http://www.jirou.org/j/...

2012-2-20 13:40 上传下载附件 (30.11 KB) 狼行天下的半年增肌效果设为封面肌肉网更多成功案例： http://bbs.jirou.org/j-70-1.html 坚持健身已经半年了，器械主要是哑铃和一个引体杠杆，成果有体重增加5KG，胸围增加3cm,大...

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