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用杠铃哑铃锻炼中缝的动作

肌肉网提示：锻炼胸肌中缝效果排名：蝴蝶夹胸拉力器夹胸窄握杠铃卧推哑铃飞鸟窄距俯卧撑关于机械和拉力器，因为能加大重量，所以效果最好。需要在健身房才能锻炼。不过不要紧，下面我们为大家介绍3个适合在家里就能做到的动...

肌肉的力量练习要遵循坚持、经常、全面发展、遵循渐进、逐渐加大运动量和运动强度等基本原则。负重力量时，要量力而行，切忌死撑硬拼，必要的保护措施也是防止伤害事故发生的有效方法。力量练习的内容和方法是多种多样的，练...

首先介绍下自己的个人情况，2个月前身高170cm，体重50KG，精神虚弱完全亚健康状态，长期致力于魔兽世界的事业，几乎每天半夜12点以后睡觉。2个月后的今天，身高没变体重54KG，精神微振，充满自信。我没有写东西的习惯，就连健...

大家好，感谢肌肉网的各位朋友的支持。之前我在肌肉论坛发的贴：http://bbs.jirou.org/15177-1.html有很多人不相信。为了让更多的朋友能像我一样快速的成长，我觉得应该把自己的经验分享给大家。我会插入以前我发过的图片。通...

健身已经3年了，健身已经成了我生活的一部分。和别人不同，一般人是想通过健身增肌或者塑造体型，而我最初的想法是要练出一身肌肉参加比赛的，证明下自己，也如愿的参加了一次比赛，成绩还可以，在我们那个赛区前10，现在想想...

【V字挺身练腹...

我是一个健身健美爱好者，平时除了上班就是健身了。上学的时候有过3年的健身房训练经验，因为那时学校有独立的免费健身房，上班之后由于时间和精力的原因，选择了在家健身，但这丝毫不影响我健身的热情，因为身体是自己的，身...

第1条：每天只做一点，但必须坚持不懈。这听起来非常容易，可是许多人都做不到。每当我感到自己无法坚持时，我总是让自己每天只做一点，但却坚持不懈，比如以4天为一个循环，来完成一套也许别人一天就会完成的动作。第2条：一...

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有氧运动有哪些？常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。无氧运动有哪些？常见的无氧运动项目有：如赛跑、...