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初学者难以理解的腿部锻炼

腿弯举为什么要练腿呢？许多初到健身房的人都喜欢狂推胸或者大做弯举什么的，往往忽视下肢腿部的练习.其实，腿部训练无论在专业的健美和举重训练或者是其他的运动项目中都是重中之重. 象我们所熟知的篮球.足球等球类运动，田...

小弟今年22岁，大学2年级在读，理科男。身高170cm体重50KG，典型的竹竿男，还好本人有点幽默感性格开朗些，要不然真的找不到女朋友了，在女朋友的督促下，开始了我的健身事业，并准备为之努力奋斗了。刚刚健身4个月，有点小成...

美国陆军重量标准。美国陆军士兵每年至少举行两次体能测验，以确保它们满足陆军的标准体重标准，并针对性的训练。陆军男性士兵的身体脂肪标准是：年龄17岁-20岁 - 20% 年龄21岁-27岁- 22% 年龄28岁-39岁 - 24% 年龄40岁以上 ...

11年12月到现在，练健身有6个月了。平时喜欢看健身健美方面的书籍，喜欢混健身论坛看看大家的成果，当然能帮忙解答的我也从不吝啬，平时看到型男，也会多留意几眼看看他哪里练的好哪里还需要加强。虽然有8个月的健身史，但我...

不知不觉健身2年了，也在肌肉论坛混了2年了。从开始到现在，基本上只要新手能犯的错误、走的弯路，我也有都经历过了。现在健身已经走上了正轨，体重与块头儿都在稳步增长中，谈谈我这两年来的健身，虽说方法和计划的科学性很关...

刚接触健身的会员经常在训练后的好几天浑身酸痛，甚至影响到正常的生活和工作。其实这种现象是一种正常的生理现象，不过只出现在初学者或者间断了一段时间的会员。减缓的方法：补充足够的营养(蛋白质，维生素，糖)促进修复减...

私人教练指出，新手在健身房里最容易犯以下6个错。 1、边看书边锻炼健身教练说，运动的时候看书是最糟糕的事情。如果你集中精神在看一本时尚杂志，那就意味着你没法同时关注你正在进行的运动。如果你决定了要去锻炼，你就得集...

肌肉网健美论坛： http://bbs.jirou.org/forum.php?mod=postaction=newthreadfid=59 发布你的健身故事本人健身前50KG，身高170CM，可谓是瘦子中的瘦子了。健身半年了，现在体重125斤，在正常人中属于正常，在健身爱好者中属...

更多锻炼心得： http://bbs.jirou.org/j-59-1.html 练健身有快2年了，完全自己在家练的。起初本打算去健身房的，因为在我们的小城市健身行业还不是很发达，仅有几家健身都离家非常远，而且价格相对偏高。昨天和一个健身的朋友...

无论对初学者还是职业健美运动员来说，健身健美训练中的八大要素都是决定训练是否有成效和至关成败的关键要素。应该有比较明确的认识，并给以足够的重视。八大要素指的就是1、部位2、动作3、组数4、次数5、重量6、组间隔7、速...