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不惑之年用锻炼来换健康

都说四十不惑，到了40岁的我决定用运动来减肥。无论是生活还是事业或是身材上，因为这个年龄上帝再也不会眷恋你了。我身高只有170，体重却85KG，腰围2.8尺，身体指标三高，为了健康也为了再不让家人担心，我开始了我的瘦身计划...

健身的动作名称看似很多。但是只要掌握动作命名的规律，基本就很容易理解各个动作。为此我们选了几个常用的动作命名用词，希望能够对大家的领悟有所帮助。由上可见，锻炼动作的命名基本都是各个姿势动作。然后在与锻炼器械相...

瘦人增肥经验分享。谈谈我的增肥经验，瘦人15天增肥5斤。首先说说我现在的心情，非常的激动，15天增肥5斤。虽然身边的朋友看到我都会说，看不出来，但数据却是真实的，自己明显感觉走路时双臂与身体摩擦的感觉，肉肉的。15天增...

健美运动爱好者大多很关心营养的摄入，不少朋友提问，是否需要服食什么特殊的补品?当然，营养是不可忽视的一个重要问题。今国内外健美界对健美运动员食谱的营养比例的说法不尽相同。有人认为蛋白质 40% 、碳水化合物 50% 、...

腹肌锻炼要注意的饮食 1. 坚持低脂低糖的饮食习惯。我实在地告诉你们：漂亮的腹肌是在厨房里被打造出来的。其实，不管你做多少种类的腹部训练，不管做多少组，不管每组做多少次，如果你不遵循一种低脂低糖的饮食习惯，你是...

在炎热的夏天，很多人都会感觉训练状态不好。训练效果也大打折扣。究竟是怎么回事? 其实无论什么时候我们发现训练状态及训练效果出问题了，我们都是分析三个要素：训练，饮食，休息。多数出现上述情况的兄弟并没有在夏天时刻意...

手臂训练方案动作组数次数间隔休息时间绳索下压（热身） 3 20 90秒窄握卧推 4 12.10.8.5 90秒上斜仰卧臂屈伸 4 12.10.8.6 40秒单臂俯身臂屈伸 3 15.15.12 40秒杠铃弯举 4 12.10.8.8 40秒上斜哑铃弯举 4 15.10.10.10 ...

坚持健身有快2年了，以前自己很瘦172的个头，体重只有120斤，现在一直控制在143斤，近健身一直以有氧为主，就怕体内脂肪含量上来。健身真的是很神奇，只要你肯坚持，瘦的能变胖，胖的能变瘦。最初是因为自己太瘦开始健身的，...

一、健美计划健美体格锻炼法，发展至今，虽然具有一套受到普遍承认和遵循的基本原理、法则(超负荷法则、循环练习法则，等等)、规律和行之有效的方法，但在实际应用中，即有由于认识、判断的不同而产生的差异，也有由于个人身...

如果你想增肌，并开始锻炼器械，那么你应该记住下面几组数据。（提示：适合入门3个月内的朋友参考） 1：锻炼30分钟 2：热身5分钟。 3：器械15分钟。 4：拉伸8分钟。 5：肌肉休息36-38小时。 6,：每次锻炼选择5个动作，一个动作...