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彼拉德腹部训练

这套结合了彼拉德元素的快速下半身雕塑运动，在伸展肌肉线条的同时更具有加强肌耐力的双重效果;瞄准了东方女性臃肿的小腹、臀部、大腿而来，紧致的下半身曲线在家就可以DIY。准备好加入雕塑训练的行列吗?别怪我没事先提醒你，...

肌肉网提示：胸肌不对称的主要原因是由于人们长期的单侧运动习惯造成的，例如大多数人习惯右手活动多于左手，故造成右边胸肌发达。几乎所有的人都存在这样的问题，只是明显不明显的问题。有的人健身后肌肉线条出来了，表现的...

腹肌训练在于多组数、多次数的训练原则。比如仰卧起坐，每组做30个，分4组进行。为了加强难度，仰卧起坐，可采用腿朝上，头朝下的方式，手上可以拿着哑铃放在背后，加这样一个负重，给仰卧起坐难度。其次，腹肌训练一定要意念...

俯立臂屈伸重点锻炼部位：肱三头...

A.重点锻炼部位：肱三头肌和肘...

龙门十字提示：这一训练主要增强胸大肌下部。准备动作： 1）在龙门架两侧挂好手环，两腿分立站在龙门架中间，双脚与肩同宽。 2）自腰部前倾45度，微微屈膝。 3）双手持环，微微屈肘，手臂向身前向下伸展，手掌相对。训练动...

腹肌练习（一）斜板仰卧起坐练习目的：增强腹肌上部肌群。动作要领：（1）、仰卧在斜板上，脚高于头，屈膝。两脚钩于斜板的套带上，手置于头后或髋上，以腹肌上部肌群的收缩力量使躯干向上卷起，努力使下巴朝膝盖靠近。 ...

力量深蹲将杠铃杆放置于背阔肌上部，就是三角肌的后束那一区域，整个下蹲动作要慢一些，使杠铃重力的作用点保持在初始位置，当然，和标准的深蹲比起来，这一动作对腰腹的要求要相对高一些。这时候就主要是股二头肌和臀大肌发...

动作要领: 调整翼式健胸机的座位.使上臂平举或稍低于肩部。背部紧贴靠垫坐稳，双手放在阻力垫也就是两翼上。当你握紧把手时.把你整个前臂和肘部都紧贴在阻力垫外侧两脚分开。与肩同宽，平放在地面上，膝关节弯屈成。九十度角...

含肩耸胸推举肌肉网提示：上图为正确动作，可以有效的刺激胸部，下图为错误动作，当含胸耸肩时，并不会刺激胸...