�-肌肉网

俯卧撑科学训练计划（外国译文）

译文: 我偶然见到了一个简单、有效、以科学为依据的训练计划，很容易适用于任何人。NASA俯卧撑训练计划便是这些中的一个。下面的课程目标是最大化俯卧撑的次数。作者Laurence Morehouse帮助美国宇航局设计了这个体能训练计划...

1-4周练习组数次数平板卧推 4 12-7 拉力器夹胸超级组 4 15 上斜哑铃卧推 4 12-8 俯卧撑超级组 4 至力竭上斜哑铃飞鸟 4 12-10 双杠臂屈伸超级组 4 至力竭 5-8周练习组数次数平板卧推 4 12-7 俯卧撑超级组 4 至力竭上...

提示：俯卧撑常常受到忽视，其实是增强胸...

施瓦辛格：引体向上是背阔肌训练最重要的手段。比赛时，我清楚地意识到，在任何动作造型中，宽大且给人以力感的背阔肌有多么重要。当我把背阔肌伸展开来时，我觉得自己好像是一架巨无霸喷气机（指波音747系列）。我认为，我背...

胸大肌，健身爱好者对这个名词并不陌生。女性隆胸逐渐被世人所接受，认为这是审美需求。男性也想塑造好身形，隆胸不太可能，不过通过健身，胸肌倒是容易练出来的。 1、杠铃卧推发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是...

一、两个增厚胸肌的主打动作 1。斜板杠，哑铃卧推。为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进。第一。要注重动作要领。改掉做桥式推举的习惯。否则成了近似平板卧推。练习的部位游离到了中。下胸部。第二。如果...

胸肌不对称怎么办？（肌肉网整理）首先澄清两个误区： 1.胸肌不对称是因为左右手力量不均衡; 2.胸肌不对称是因为心脏在左边，所以左边更容易充血。本人也饱受胸肌不对称之困扰，总结了个人的训练经历，得出以下结论：胸肌...

凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来...

这个动作能够给你提供一个连续不断的压力来煎熬你的胸大肌和背阔...

潘德雷划船 ,这个超级严格的俯身划船形式是一个背部的真正杀手。是的，我们知道你一定会爱上它的。自从有了杠铃以来，传统的杠铃划船动作就始终是运动员们训练枪械库中最主要的武器之一。它是一个奇妙的围度打造者并能加宽和加...