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罗尼四头肌肉练法

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让我们这次用这个高密度的杠铃动作来塑造一双强悍的腿部。动作要领Execution 》调整好深蹲架并注意让固定钩朝外,把深蹲架或者自由深蹲台的高度调到适中的位置。把杠铃放到架上固定好并且装好你想要的重量。》抓紧杠铃，握距...

卧推不要每天都练隔一天就行。你现在要是想练力量的话就多片少次的做，也不用做很多组。练胸肌线条就少片多次多组的做。还有就是你光练习卧推也不行，要结合别的项目做才有好的效果。 PS：动作一定要做标准。主要方法： ...

1. 哑铃锻炼（ 1 ）侧平举运动预备姿势：两脚开立，与肩同宽，两臂垂于体侧，两手握哑铃，拳眼向前。动作；双臂自两侧缓缓平举至肩高，稍停片刻，缓缓放下，还原成预备姿势。此动作重复 20 次。该动作也可单臂进行，左右侧...

括约肌的伸缩训练是我在偶然的情况下知道的。生完孩子一年后，我去练健身，遇到了46岁的女教练何纯，她的孩子已经上大学了，可她的身材接近完美。她告诉我不仅要有外形的健美，更要有内在健美。这种练习如此简单，我不知不觉...

组数和次数：3组，每组10～12次: 训练准备：躺在一个向上倾斜约20～30度的斜板上，双脚的脚掌要完全贴紧地面，手持一对哑铃，置于与肩水平的位置。动作要领：将哑铃推起至几乎要互相接触的位置，作短暂停留，进行顶峰收缩，然...

组数和次数：2组热身+4组训练，4组的次数分别是6、6、8、8 训练准备：将一个30～45度向上倾斜的凳子放置于史密斯机正中央的位置。躺在上面，双脚蹬地，记住，千万不要翘脚尖或者以脚尖点地来借力，这样很容易受伤。以等肩的宽...

上斜绳索飞鸟组数和次数：3组，每组12～15次训练准备：手持D形手柄，采用大飞鸟机的两个低位拉力器，躺在向上倾斜约30～45度的斜板上，双脚的脚掌要完全贴紧地面，头和背部要完全靠在斜板上。动作要领：肘部微弯，不要绷直...

姚明：在养伤这段时间苦练，已经可以推158公斤了!但貌似NBA很多卧推上160公斤的牛人````````` 麦迪：120公斤，````这个估计是他的极限了，我看过一个T-MAC健身的视屏，感觉力量比较一般，但是能推120公斤倒是挺吓人，对外线选...