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花样俯卧撑

俯卧撑是最常见的健身动作之一，随时随地都可以轻易的进行，做俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果：一、两手距离变化：双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。...

你的小腿怎么样?我的很差。实际上，按照普通人的标准，它们很棒。但是要按健美的标准这么说吧，多里安耶茨从来就不怕跟人脚对脚的比小腿。既然我的小腿只能算是一般，那么我又怎么有资格写这篇关于小腿训练的文章呢?听听那些...

伊朗等中亚国家的举重训练方法深受俄罗斯训练方法影响，但它们的传统训练方法也非常有效。一些优秀运动员，如Rezazadeh Hossein，将二者很好的结合起来。中亚地区的力量训练方法，当地人称为波斯训练法，在极限力量和爆发力提...

在足球运动中决定腿部力量的关键是大腿肌肉群的力量，而决定腿部爆发力特别是起动爆发力和射门爆发力的关键是小腿的肌肉力量，所以想成为一名优秀的足球运动员特别是想成为一名优秀的前锋，对小腿肌肉群的练习不仅是必不可少的...

动作说明：站姿夹胸：将器材拉绳转点调至高位，双脚分开站立，身体轻度前倾，肘部稍屈，双臂展开抓握拉力器手柄：吸气，将手柄向内拉拢至两臂在胸前交叉; 缓慢还原，动作完成呼气。本器材同时可进行手臂屈伸、引体向上等锻...

胸肌较为出众的健美者会常常被问及这个的问题：你卧推能推多少?确切,kal gold，卧推是胸肌锤炼非常有效的动作之一，但绝不是唯一方式。用哑铃飞鸟和胸前十字亦称立姿拉力器夹胸同样可以练就发达的胸...

要保持腰围，避免游泳圈出现，必须配合饮食及运动。每天20下仰卧起坐并不足以保持你的腹部平坦，但是你也不需要做到上百次。对大部分人来说，用以下的运动组合，每种做20-30次是最好的。侧弯(Side Bends) 通常我们不使用重物...

在下面这个四周的背部训练计划中，你将快速获得背部的力量和体积增长。童年时，我们学会的第一个本领可能就是从1数到10。这就是你现在需要在训练中做的，这对你的训练非常重要。另外选择适合你的负重量也很重要。在你的力量训...

还在那些老式的胸部训练动作中进退维谷吗?看看这个6周绝对有效的胸部健美训练方案吧，胸部的力量和肌肉增长就可以立竿见影地显现出来! 这是个很普遍的问题:你对胸部肌肉采用了各种各样的办法来刺激它，但就像往一个窗帘上打网...

传统的仰卧起坐在军事训练、武术中仍是必修科目，不过目前一些专家的研究表明，仰卧起坐是有危险性的。脊柱损伤动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人...