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凯格尔训练法

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胸部肌肉群的锻炼杠铃仰卧推举 A.重点锻炼部位：胸大...

(一)上腹基本动作【动作一】平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~～～15次。【动作二】预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然...

这一次我们检验了在你的训练中使用无握力训练带这种训练的辅助性工具允许你进行无握力训练。》你的问题：我在拉斯维加斯的奥林匹亚博览会上碰见了国际健联职业健美运动员冈特施莱坎普。我向他询问了如何才能使我的背部更宽大...

天看了 Combat.Conditioning.vol.2.-.Pushup.Workout ，受益匪浅啊，没想到俯卧撑还有这么多花样和技巧。注意： ' A) n, m4 o: @! E4 [1 D% | 好的呼吸调整是锻炼成功的一半，所以锻炼的时候一定要调整好呼吸节奏 @ M) K6 E...

仰卧起坐是腹肌训练最常用的动作。需要器材：一个柔软的泡沫垫或气垫。 (1)起始姿势平躺在垫子上，使膝盖成90度角，脚跟着地，脚趾向上;将你的手放在你的头部下面，或将双手交叉放在胸前，使你的下巴与胸部保持一定的距离，弯...

颈后杠铃臂居伸是全面发展肱三头肌的动作，对肱三头肌外侧的发展有特殊效果。常见错误肘关节外展(两肘间距太大)，使肘关节、肩关节受力过大，肱三头肌受力减少，刺激减弱，效果欠佳。且容易造成肘关节、肩关节受伤。纠正方...

常见的错误 1.上体前屈和提铃过程中含胸弓腰。 2.膝关节明显弯曲。纠正方法身体直立，挺胸塌腰，抬头，双手叉腰(或自然下垂)。然后髋关节缓慢向后移，直到上体前倾与地面平行，稍停，再还原。徒手重复做若干次，直到动作规范...

动作要领面朝下路途在地板上，双手放平几乎能接触到双肩，指尖向前，收腹。手的姿势类似于卧推，但是为了最大限度的激发三头肌,双手应与胸部平行分开约肩宽，肘部紧挨着身体。整个动作过程中身体从头到脚成一条直线，双眼视...

印度俯卧撑在印度体育文化和印度武术，特别是在印度式摔角(Pehlwani)中是一种很常见的训练方式，其常规训练中就包括印度深蹲、印度俯卧撑和棍棒操。印度俯卧撑可以提高人体的力量、耐力和关节的灵活性，也是李小龙的常规训练之...