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各个体型的初学健身指导

苹果型体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不经常运动，就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动...

地域组的做法我之前只试过做颈前的，而且一般是安排在第一个动作做，这次安排在最后一个动作，还是颈后，做到顶峰组，即最大重量的时候基本快崩溃了，因为组间基本没有休息可是苦了给我保护的兄弟，到后来手基本没有握力了第一...

第一个视频是18KG弹力带训练爆发力，柔韧性，灵活和平衡的视频。这种训练是我之前在职业队经常练的一种训练，通过在腰带上绑不同颜色的弹力带，这个健身房只有绿色的，不同颜色对应不同力量的弹力带，然后由朋友或者教练拿一个...

一、充分热身俗话说磨刀不误砍柴工，热身运动可促进人体的血液循环，使肌肉韧带和关节温度升高，既能提高关节与韧带的活动范围和能力，又可减少肌肉的粘滞性，从而提高肌肉的收缩与伸展能力。这是提高训练质量、预防运动损伤...

记得，那是刚刚上大学的时候，就是2年前了。那时候的我很瘦，瘦到贫血，瘦到任何人只要比我胖的都可以欺负我。那时，完全没有还手之力，除了学习好，体育运动样样差。然后，高考之后，顺利进入大学，在大学的书店里，偶尔看到...

一、你在改变自己前需要做些什么? 很多的瘦子在接触健身之前或健身之中恐怕都有和我有过相同的遭遇和疑问，那就是：现在太瘦了，等吃胖点在开始吧。去健身房的话别人会笑话我的，嫌丢人;或者，练了一段时间就会烦恼，为什么我...

这个计划适合有一定基础的力量爱好者参考。早在多年前就被力量运动员用来快速增加围度。力量训练权威Randall J.Strossen在他的著作《超级深蹲》中对20次超级深蹲计划也是极力推崇的。不一样的深蹲：选择平时你能用标准动作做...

仰卧屈臂上提(单) 哑铃仰卧屈臂上提下斜哑铃飞鸟高腿位哑铃飞鸟单臂哑铃卧推下斜哑铃卧推哑铃卧推哑铃滑动俯卧撑俯卧撑划船(胸大肌) 上斜哑铃飞鸟上斜拉力器飞鸟上斜哑铃卧推旋转上斜哑铃卧推...

负重深蹲也叫负重全蹲，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。负重深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌(股直...

腹肌撕裂者是非常受欢迎的腹肌锻炼方法。整个做下来要十几分钟，分为12个动作，339次刺激，对肌肉的持续刺激感特别强，不过这也意味着难度特别大，建议初学者量力而行循序渐进来进行锻炼，配上饮食，你会发现付出会有收获。在...