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常见核心力量动作介绍

所谓核心是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着...

光阴似箭，日月如梭。退伍已经两年多了，我在部队的那些日子已经成为了历史。自从穿上那身橄榄绿的军衣时就没有想过脱下的那一天。因为作为一名军人，我真的想一直穿着心爱的军装，哪怕是没日没夜地高强度训练。正如部队里广泛...

对于一些有记日记习惯的朋友，不妨把你的健身锻炼过程记录下来（肌肉论坛发布你的日记 http://bbs.jirou.org/j-59-1.html ）。而作为一个营养顾问，我对那些向我咨询希望改变体型的人提出的第一个要求，就是叫他提供一个七天的...

55计划是提高力量的唯一方法吗?当然不，哪怕很多人都这样想。实话实说，这种计划有很多缺点，尤其是对于初级和高级训练者。但它有价值吗?某人是否能靠这种训练计划取得成功呢?它对于中级训练者而言，是最理想的计划吗?我是这...

漂亮腹肌并不代表腰腹力量高。我们平时所谓的腰腹力量其实是下背部和臀部的力量，特别是臀部力量。腰腹本身是很难主动发力的，腰腹连接的部位是臀部和下背部，故我们平日所说的腰腹力量，实乃臀部力量。所谓的滞空能力，也是由...

做俯卧撑非常简单，你不需要准备任何昂贵的器械，无论你在什么地方你都可以进行。当然，俯卧撑的方式方法也有很多，不同的方式能够对特定的身体部位进行针对性的训练，不过对于大多数人来说，经典传统的俯卧撑就已经能够满足需...

杠铃前屈体这个高效的动作曾一度几乎完全从训练目录中消失，只有在力量举和举重世界里仍保留了一席之地。幸运的是，现在它又开始回潮了。什么是杠铃前屈体? 体前屈是一个针对背部和?绳肌的复合动作。它是发展后侧链条力量的一...

想要提高卧推的重量。首先我们要知道卧推的基本动作和常出现的一些误区，第一，卧推要宽握，握在哪里，一般的健身房的奥杆上都有两条线，只要手掌外侧帖到那里就好。第二，卧推一定要触胸，即一定要下到底。半程卧推与全程的发...

肌肉网提示：前臂锻炼的时候比较容易弄伤手腕，所以锻炼重量不要过重，一定要在充分热身和适量的重量下锻炼。前臂肌肉对提高握力，腕力，格斗，投篮等有非常好的帮助。所以是大家比较关注的一个锻炼部位。前臂肌群的部分锻炼...

一些初练健美的人由于不了解健美运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心。为此，我们列出了一些常见的错误观点和方法，以帮助某些初学者免于这些常犯...