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增肌分享：塑造我身体，瘦人也增肌

大家好又跟大家见面，加入肌内网都有一段时间，对肌肉网也有一定的认识和了解。先来个自我介绍我叫小元，今年 27 岁了是个 85 后的男生，生于 1985 年，体重维持在 66KG － 70KG ，身高 1.76CM ，很高兴又跟大家再次见面、再次...

俯卧屈膝运动 A：开始姿势如同做俯卧撑。把你的手径直放在你的肩膀下方，双腿伸直，用手支撑住地面，身体保持在一条直线上。 B：收缩你的腹部肌肉，慢慢地尽可能地向前拉动你的左膝盖，注意腰不要弓起来。然后回到初始位置，换...

这是大家比较关心的一个问题，就是如何保证锻炼的有效性？下面三点建议能让你的锻炼更高效。一、要有适当的强度和密度。器械的重量以尽自己的力量能准确完成动作20次的重量为合适。每次练习做35组，每组练1012次，组与组之...

一：上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差 1。斜板杠铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸部.第二.如果...

踝关节力量锻炼提踵是踝关节锻炼的方法。没错，你可能觉得看错了，提踵大多用于锻炼小腿肌肉，但也能增强踝关节的力量?普通的提踵确实对于提高踝关节力量的作用有限，但是提踵不是仅仅一种方法的。就像圣斗士北欧那七个圣斗士...

胸肌是我们身体中最大块的肌肉，最显眼，也最容易锻炼，更是型男们最在意的地方。说胸肌容易锻炼，是因为它可以让我们随时随地的进行锻炼，比如最简单的俯卧撑，在每晚上床前做几组，几个月下来，你的胸前就会架起两座小钢炮...

一、腹肌的解剖腹肌不像臂与腿一样有许多骨骼连接支撑，而且覆盖在肌肉上的脂肪使它难以显露出来。腹肌由四个部分组成;腹直...

每个人都有腹肌，只是因为脂肪的原因，导致腹肌不能够被显露，如果腹部脂肪稀少，那么腹肌就会被显露，出现所谓的六块或者八块腹...

肱二头肌大家肯定不陌生了，和腹肌一样，也是最能够展示一个人力量的部位，同时也是手臂强壮与否的重要指标。二头肌的打造也要讲究科学的锻炼肌肉的方法，盲目的练习很可能会引起各种肌肉损伤，而且不仅仅会损伤到二头肌，也包...

提示：以下动作可以当做一次锻炼计划来锻炼，适合模特和女生朋友锻炼。一个动作锻炼3组，一组12次。臀部锻炼方法，以下动作通过腹部和下背部的肌肉来稳定身体。动作一：平躺提臀起始位置(A) 躺在地板上，如在图中示出。 (一...