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瘦人练就好身材暑期健身经验分享

文章来源：http://bbs.jirou.org/30440-1.html 我是高中毕业后开始爱上健身的，此前一直觉得自己太瘦小了。再次之前我一直以为身材是天生的，每当看到那些拥有宽阔肩膀粗壮手臂的人的，心理只能用羡慕嫉妒恨形容了。直到那个...

做平板卧推需要注意 1。安全性。非常多的运动员，无论水平高低，在做这个动作的时候，都很很大的风险得肩关节损伤，肩关节本来就容易受伤，最要命的是一旦受伤了，很不容易好，因为有太多的做这个动作受伤的例子了。如果你坚持...

合理安排运动量运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130～160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50～80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1～1个...

天天跟我练：第一集在家初学哑铃锻炼 http://www.jirou.org/j/ 如要正常访问，请升级IE6.0浏览器到IE8.0。点击播放按钮开始学习哑铃健身。...

今年45岁的我不知不觉恢复健身已近7个月了，自我感觉很有效果.今天我想谈谈我锻炼肌肉的方法.我这7个月来练得都是健美最基本的动作也称作经典动作.基本动作是指由两个以上关节和肌肉共同参与完成的健美训练动作。如卧推、深蹲...

时间过得真快，不知不觉又一个月了。看到健友们一个个突飞猛进、日益强壮，我不甘落后，不得不加紧努力了。最近在网上又购置了一架小飞鸟，无论实用还是外观看起来都还不错。增加了我以前从没做过的许多动作。如仰卧起坐转体...

原文地址：http://bbs.jirou.org/29687-1.html 来肌肉论坛已经一年多了，陆陆续续从论坛上学到了很多东西。自己刚开始正式接触健身是在2011年5月份，后来来到了肌肉网，发现这里的一来讲解特别系统，二来整个论坛风气很正，大...

1.仰卧起坐 (1)锻炼部位：主练上腹部肌肉，减少上腹部腹肪堆积。 (2)动作要领：仰卧床(垫子)上，两腿并拢伸直，稍绷脚面。具体练习有如下方法： ①两臂置于头后，振摆带动上体起卧。 ②两臂置于大腿侧，上体起卧。 ③两臂抱肘...

初级水平首先的重点应该是放在动作质量、呼吸和意识的训练和培养上。要达到一定的肌肉质量一个是需要时间的累积，另外更重要的决定因素是在动作质量、呼吸、意识的结合和饮食上面。本法托的训练方式对于肌肉质量的锻造还是有...

路漫漫其修远兮，吾将上下做卧推仅以一片小文献给那些还在健身道路一起探索的同仁们：) 本人健身的动机说来可笑，只因和老婆一起逛街，进家店铺，老婆指着一件橱窗里模特的T恤说，这个好看，你试试吧，OH MY GOD,居然还想起我...