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菲尔希斯胸部锻炼计划

奥林匹亚健美先生菲尔希斯成功克服了他的体格缺陷。狭窄这一词语对他来讲已经不再适用，他的三角肌维度甚至超过了他的头部！他的背展肱二头肌姿势成为了健美史上的经典造型，他的腰部依然紧致。噢，还有他的胸部：厚实、饱满，...

男人的肌肉除了美观性感，与健康也密切相关，缺少肌肉的男人不仅身材看起来缺乏阳刚之气，健康方面也会打折扣，所以，拥有一身棒的肌肉是男人的头等大事! 缺少肌肉的三大危害科学统计显示，男性在20至35岁时肌肉含量变化不大...

原帖地址：http://bbs.jirou.org/32063-1.html 健身9个月回忆一下十月份我帖子里和大家分享并对自己严格要求，总结出的四定律，一、戒骄戒躁，二、回到基础，三、运用左手，四、记录动作;这四条定律我一直严格遵守，并运用到...

为什么腹部是最容易堆积脂肪的部位？有可能大家会认为，是长期坐着工作的原因，但是，不是久坐工作的人，肥胖的时候，也是腹部先期产生多余的脂肪，这就说明，并不是长期坐着的人，才会让腹部更容易有脂肪的堆积。也就是说，多...

很多朋友通过肌肉论坛提出健身问答，地址是： http://bbs.jirou.org/j-57-1.html 现在我们选择一些简单常见的提问出来并予以解答： 1.慢跑：速度一半，效果倍增(正确) 慢跑是锻炼身体的妙方。但如果你想使效果取得最佳，请切记...

虽然增肌与减脂两个目标难以同时两全，但是你如果花一些时间确定自己的主要目标，然后据此做出一个明智的训练计划并认真执行，获得理想的结果并非难事。我们不想在此给你一大堆复杂的公式，而只是提供三个针对不同的目标建议。...

本文来源： http://bbs.jirou.org/31287-1.html 本人健身虽然时间不长，只有四个月而已，从最初的114斤到现在130斤学到了不少东西，下面就跟大家分享一下我的初级训练增肌技巧重点! 首先要有规律的训练!大家刚开始健身的时...

征文地址：http://bbs.jirou.org/31006-1.html HI大家好又跟肌网的朋友们见面了，很高兴再次来得肌肉网，虽然每期的征文活动都有不少人参加，但中奖只有几个，但大家不要灰心因为我们并不是因为中奖才健身的。只要参与了就是最...

首先，即便是从健美比赛的标准来看，腹肌重要的也是线条，而不是围度。如果你把腹肌围度练得像胸部一样，那并不好看。健美选手并不需要花太多时间进行腹肌训练，最多是在赛季练两下。如果你训练腹肌的目的主要是在海边游泳时吸...

■身心愉快瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些...